Szukam diety, ćwiczeń, mam rozwalone acl i pcl w kolanie co ogranicza zakres ćwiczeń

Szukam diety, ćwiczeń, mam straszny apetyt, chciałbym go ograniczyć, mam rozwalone acl i pcl w kolanie co ogranicza zakres ćwiczeń które mogę wykonywać, nie mogę biegać, itp. Ok. cztery lata temu ważyłem ok. 130 kg, zżuciłem 25 kg, w maju ważyłem ok 105, w czerwcu zaczołem rzucać papierosy, w końcu rzuciłem, ale odbiło się to na mojej wadze, od czerwca przytyłem 20 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 125

Wzrost: 177

Obwód klatki: 130

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 115

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: Rano, różnie, od 13 zaczynam pracę, przez 7-8h siedzę przed komputerem, kończę o 20

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen, średnio 3,4 razy w tygodniu, po 1h, w niedziele ok 2h pływania, plus sauna

Odżywianie: Nieregularne, jedzenie ze sklepu, typu słodkie bułki, ogólnie fast foody, po powrocie z pracy objadam się od chwili gdy rzuciłem papierosy, wcześniej nie miałem takiego apetytu, lubię kaloryczne jedzenie, słodycze, fast foody, głównym problemem jest wieczorne obiadanie się

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Jestem alergikiem, astmatykiem, bez alergii pokarmowej. Uszkodzone więzadła acl, pcl, niestabilność kolana lewego

Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, średnio 3,4 razy w tygodniu, po 1h, w niedziele ok 2h pływania, ok. 6h, aktywnego pływania, plus sauna ok. 5h tygodniowo. Rehabilitacja 2,3 razy w roku, w tym: ćwiczenia, jakieś zabiegi, plus kriokomora raz, dwa razy w roku po 30 wejść, teraz planuję kriokomorę na listopad, co w tedy robić aby zwiększyć działanie?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie używałem żadnych suplementów i raczej nie chciałbym opierać swojego odchudzania głównie na chemii, tabletkach, kilka razy stosowałem herbaty Herbapolu slim fast dlka mężczyzn

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jako dzieciak mocno chorowałem na astmę, leczono mnie sterydami, zyrteciem, itp. wiem że każdy lek odbija się na zdrowiu i trochę się obawiam suplementów redukcyjnych, wolałbym coś naturalnego, ustabilizowanie diety

Stosowane wcześniej diety: NIgdy nie stosowałem żadneju diety

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Proponuję zapoznać się z linkami
Dalej układasz dietę i wstawiasz do poprawki
Co do treningu, basen jest jak najbardziej okej, ale jedną z najskuteczniejszych metod jest aerobowy trening oporowy czyli nic innego jak siłownia. Masz możliwość chodzenia na siłownię? Możesz jeździć na rowerze, czy też nie? Dobrym połączeniem wtedy byłby plan FBW (z wykluczeniem ćwiczeń obciążających kolano) a po nim aeroby (wypalony glikogen więc organizm czerpie z tłuszczy zapasowych), a basen wtedy w dni wolne od siłowni. Suplementy nie będą Ci na razie potrzebne, ewentualnie witaminy, omega-3 (tłuszcze) oraz możesz popijać zieloną herbatę.

Twoje obżeranie się i napady głodu wynikają z nieregularnego jedzenia, powinieneś spożywać posiłek co 3h - ale o tym poczytasz wyżej.

pozdrawiam

czy to kolano rozwaliłeś w ciągu ostatnich 3 miesięcy?

jeśli nie - czemu nie jest ono wyrehabilitowane i uwzględniasz je jako ograniczenie dla treningu?

Mam podobny problem jak ty. Kolano to poważna sprawa ale proponuje rowerek zarówno stacjonarny i zwykły i basen oczywiście dobrze by było jakbyś poszedł na siłownie ale jak nie masz mozliwości to pozostaje trening domatora. Oczywiście same ćwiczenia to nie wszystko bo najważniejsza jest dieta. Zapytaj lekarza czy już możesz jeździc na rowerze i śmigaj. Aktywność proponuje zwiększać stopniowo aktywność ale jeżeli chodzisz na basen to z jazdą na rowerze nie powinno być problemu wydolnościowo.
Ja też miałem astme i byłem leczony zyrteciem i innymi sterydowymi gównami więc mogę ci powiedzieć że nie musisz się obawiać supli ale jak już chcesz je wprowadzać rób to ostrożnie i obserwuj organizm.
Kolega wyżej podał ci linki więc czytaj i zdobytą wiedzę przelej tutaj w postaci diety a my pomożemy ci ją poprawić.

Dzięki za podpowiedzi, napewno przejrzę strony, coś wybiorę, opiszę, a co do kolana to mam z nim problem od 2000 roku, mocno je zaniedbałem i mam teraz poważny problem. Grałem w piłkę na boisku z tworzywa sztucznego, skoczyłem na lewą nogę, resztą ciała przekręciłem się, a noga została w tej samej pozycji, bolało jak cholera, byłem w tedy w Reggio, żałuję że nie poszedłem do lekarza, ale nasłuchałem się sporo o włoskiej służbie zdrowia, odczekałem dwa tygodnie jakoś się ustabilizowało, wróciłem do Polski poszedłem do ortopedy, przepisał mi maść i kazał chodzić w stabilizatorze, na tym się skończyło, przez jakiś czas było ok. ale potem coraz bardziej zaczeło mi dokuczać, przekręcać, przeskakiwać, ulegać zwyrodnieniu i tak ok 2004 poleciało mi do końca, skoczyłem z niewielkiej wysokości z pociągu, widać niefortunnie postawiłem stopę, ponownie skręciłem kolano, od razu napuchło, zrobiło się dwa razy większe, tak że wylądowałem w szpitalu, ściągneli pół nerki płynu wymieszanego z krwią, rok później miałem rekonstrukcję acl, ale operacja mi nic nie dała, może dlatego że trzy miesiące później mocno popiłem i przeszczep się nie przyjął a może dlatego że coś popsuli, niewiem. Napisałem że mam obawy co do stosowania jakichkolwiek odżywek, mam ubytek chrząstki stawowej wywołany stosowaniem sterydów dla astmatyków (jako dziecko), więc wolałbym nie stosować niepotrzebnie jakichś farmaceutyków. Obecnie regularnie rehabilituje się, wzmacniam mięśnie, jest paskudna szuflada, narazie nie myślę o rekonstrukcji, to jest rok wyjęty z życia i nie ma żadnej gwarancji że będzie ok, wiele osób funkcjonuje bez obu więzadeł i uprawiają sport, tak więc skupiam się na mięśniach. A co do lekarzy ortopedów to nie mam zaufania, każdy inaczej mówi, ma inną koncepcję, trochę zwiedziłem gabinetów. Jeden mówił operacja jest konieczna inny mówił można poczekać, porehabilitować. Ostatnio brałem ArthroKOmplex, biorę od czasu do czasu jakiś suplement, mam jakieś coś pod kolanem, jakaś torebka, i tam zaczoł zbierać się płyn, także powstało zgrubienie, przeszkadzało mi to w chodzeniu, nie mogłem do końca wyprostować kolana, bolało, poszedłem do jednego ortopedy ściągnął ok 100ml żółtego płynu i powiedział że mam przyjść kiedy ponownie się nazbiera, i będzie trzeba to usunąć, tydzień później poszedłem do innego lekarza, ten mi powiedział że trzeba to rozmasować, rozgrzać, że to jest płyn stawowy którego raz jest więcej, raz mniej i jeżeli to usunę to ponownie mi odrośnie, nie wspomniałem o tym że biorę jakieś tabletki, nie powiązałem ich z tą naroślą, odstawiłem suplement i płyn przestał się zbierać. Napisałem to wszystko trochę ku przestrodze, bo problem ze stawem kolanowym to paskudna sprawa i nie wolno go lekceważyć.
pozdro


Zmieniony przez - Arnni w dniu 2008-09-02 10:32:15

Zmieniony przez - Arnni w dniu 2008-09-03 08:20:29

"mam ubytek chrząstki stawowej wywołany stosowaniem sterydów dla astmatyków (jako dziecko)" - kto ci to powiedział? Jakaś realna diagnoza? Proszę koniecznie o odpowiedź, gdyż może to stać się tematem ciekawej pracy, może nawet przewodu. Jakie suplementy zażywałeś, kiedy zrobiła się narośl (cysta Bakera wg mnie)?

Moja rada co do wagi: koniecznie w twoim przypadku konsultacja z dyplomowanym dietetykiem (nie z takim co się odchudzał sam i wie co i jak). Rehabilitacja w związku z tym, trening aerobowy i ten drugi ewentualnie powinien być prowadzony pod nadzorem fizjoterapeuty. Nie na siłowni przy trenerze!!!

Poza, odpowiadam na stary temat - jak się masz obecnie?

Pozdrawiam.