Biceps

Witam.
Mam ułożony plan treningowy, ale chciałbym dać większe nastawienie na rozbudowe bicepsu. Co byście radzili?

Oto mój plan:

Poniedziałek
Klatka + triceps

1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8
3. Brama 4x 12,10,8,8

5. Wyciskanie francuskie 4x
6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x

Środa
Plecy + biceps

1. Martwy ciąg 4x 12,10,8,8
2. Wiosłowanie sztangielkiem 4x 12,10,8,8
3. Wyciąg 4x 12,10,8,8

4. Uginanie sztangi stojąc 4x
5. Naprzemienne uginanie ramion 4x

Piątek
Nogi + barki

1. Przysiady z obciążeniem 4x 20, 15, 12, 10
2. wykroki 4x6 na nogę
3. łydki stojąc ze sztangą na barach +20 kg od maksa 4x 20-30 powt

4. Wyciskanie zza głowy 4x
5. Unoszenie sztangielek bokiem 4x
6. Unoszenie w opadzie 3x

W splicie nie robi sie priorytetow... kazda partie trenujesz z ta sama intensywnoscia

Zapomniałem dodać że mój staż to 2 lata

spoko jestem w tej samej sytuacji co ty tez nie chce mi isc biceps jakbym nie wiadomo co wymyslalem ale kombinuje z treningiem bica... rob malo powtorzen i seri na biceps... czytalem ze podobno bic lubi malo powtorzen

W splicie nie robi sie priorytetow... kazda partie trenujesz z ta sama intensywnoscia
Wlasnie odwrotnie, split to najlepsze wyjscie jesli chce sie popracowac bardziej nad dana partia miesniowa

A priorytet mozna bez problemu ustawic na kazda partie.

do autora: wiek?staz?poprzedni plan? dieta jest?

witam,
byl poscik o bickach tez mialem oporne a po 2 tych treningach bicka malo nie rozerwalo i na stale ponad pol centa poszlo

Bery, więc tak:
wiek: 30
staż: 5 lat (ale w ostatnich dwóch latach treningi były regularne)
dieta: nie będę ściemniał bo z dietą ciężka, staram się jeść 5 posiłków, ułożona jest, ale z jej przestrzeganiem ciężko prze prace