Dieta do poprawki

DIETA
Zapotrzebowanie: 2400kcal
Białko: 112g; 448kcal
tłuszcze: 73g;657kcal
Węglowodany: 324g; 1295kcal


Śniadanie:
Płatki owsiane(120g)+ mleko(300ml)
70g pieczywa razowego+ser biały 60g do tego pare plasterków pmidora
30g orzechów



Białko: 14+10+4+12+5=45g
Węgle:83+15+36+2+5=141g
Tłuszcze:9+4,5+1+18=32,5g

II sniadanie(w szkole)
chleb razowy(280g)+ser twarogowy(60g)+szynka indycza(80g)+masło
Białko:16+12+14=42g
Węgle:144+2=146g
Tłuszcze:5+1=6g

Obiad:
Zależy co mama ugotuje

Posiłek przedtreningowy:
80g ryżu białego+100g dżemu+80 g serka granulowalego PIĄTNICA
Białka:9,84+1,88+0,3= 12
Węglowodany:2,64+20,74+37,8=61,18
Tłuszcze:3,44+0,2= 3,64

Posiłek potreningowy:

-zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z 60g miodu
-Kanapki

Białko:4g+1+wartość kanapek=5g+wartość kanapek
Tłuszcze:1+wartość kanapek=1g+wartość kanapek
Węglowodany:94+7+50+wartość kanapek=151+wartość kanapek

Kolacja:
nie mam pomysłu, wiem że powinno być dużo białka, ale co dokładnie to nie wiem, jakaś ryba? Ale czy nie za mało białka?

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki
Za jakieś 2-3 tygodnie, dokupie sobie gainera z kreatyną, ale to dopiero jak się roztrenuje. Pzdr

Zapomniałem dodać:
Wiek: 17 lat
Staż: około roku
Waga: 67kg
Wzrost:180cm

klapa, wiele poprawek

Śniadanie:
Płatki owsiane(120g)+ mleko(300ml)
70g pieczywa razowego+ser biały 60g do tego pare plasterków pmidora
30g orzechów
ser na rano to salbe zrodlo bialko, z utartej tradycji polece ci jajka


II sniadanie(w szkole)
chleb razowy(280g)+ser twarogowy(60g)+szynka indycza(80g)+masło
szynka odpada, bierz cyc z kuraka lub kotlety z chudego miesa

Obiad:
Zależy co mama ugotuje
gotuj sobie sam kasza/ryz/makaron razowy/ + ryba/cyc/chude mieso
nie stawiaj na obiady mamy raz dostaniesz przykladowo talerz zupy innego dnia niedzielny obiad ze schabowym nie bedziesz znal kalorycznosci, btw itp.

Posiłek przedtreningowy:
80g ryżu białego+100g dżemu+80 g serka granulowalego PIĄTNICA
dzem odpada, serek rowniez zarzuc zrodlo bialka z tych co wyzej pisalem

Posiłek potreningowy:

-zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z 60g miodu
-Kanapki
miodu juz nie jedz, banany i wafle wystarcza, do 45 zjedz pelnowartosciowy posilek ale nie maja to byc kanapki tylko kasza/ryz/makaron razowy/ + chuda ryba/cyc/chude mieso



Kolacja:
nie mam pomysłu, wiem że powinno być dużo białka, ale co dokładnie to nie wiem, jakaś ryba? Ale czy nie za mało białka?
twarog chudy + oliwa

Śniadanie:
Płatki owsiane(120g)+ mleko(300ml)
70g pieczywa razowego+ser biały 60g do tego pare plasterków pmidora
30g orzechów
ser bialy zamienilbym na jaja, reszta ok

Białko: 14+10+4+12+5=45g
Węgle:83+15+36+2+5=141g
Tłuszcze:9+4,5+1+18=32,5g

II sniadanie(w szkole)
chleb razowy(280g)+ser twarogowy(60g)+szynka indycza(80g)+masło
szynke zamien na lepsze zrodlo bialka, moze byc mieso/ryba/jaja/twarog, dodaj warzywa

Białko:16+12+14=42g
Węgle:144+2=146g
Tłuszcze:5+1=6g

Obiad:
Zależy co mama ugotuje
ryz/kasza/makaron + mieso/ryba + warzywa + oliwa

Posiłek przedtreningowy:
80g ryżu białego+100g dżemu+80 g serka granulowalego PIĄTNICA
dzem wyrzuc, ser zamien na mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzywa, ryz bialy zamien na ryz brazowy/kasze

Białka:9,84+1,88+0,3= 12
Węglowodany:2,64+20,74+37,8=61,18
Tłuszcze:3,44+0,2= 3,64

Posiłek potreningowy:

-zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z 60g miodu
-Kanapki
ryz bialy + chude mieso/chuda ryba

Białko:4g+1+wartość kanapek=5g+wartość kanapek
Tłuszcze:1+wartość kanapek=1g+wartość kanapek
Węglowodany:94+7+50+wartość kanapek=151+wartość kanapek

Kolacja:
nie mam pomysłu, wiem że powinno być dużo białka, ale co dokładnie to nie wiem, jakaś ryba? Ale czy nie za mało białka?
twarog poltlusty/chudy + warzywo + oliwa

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki
Za jakieś 2-3 tygodnie, dokupie sobie gainera z kreatyną, ale to dopiero jak się roztrenuje. Pzdr
Gainer wg. brakow w diecie i odrazu po treningu, kreatyna po minimum 6 misiacach, wczesniej nie ma sensu. Zdr.



ps. mombas uprzedziles mnie. pozdro


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-01 17:16:15

Dzięki za odpowiedzi, tylko tak:
Co do śniadania: dorzuciłem te kanapki z serem, bo nie moge jeść codziennie jajek Ktoś nagadał mamie że są nie zdrowe jak sie je je codziennie i nie ma zmiłuj sie nie moge
Co do II śniadania: Pisałem że jem je w szkole, także nie wiem jak bym mógł jeść np kuraka? Zapakować w worek i odgrzać u woźnego?Znacie jakąś bardziej "mobilną" potrawe do szkoły?
Obiady postaram sie sobie jakoś gotować
jeszcze jedno pytanie: czy taki posiłek przed treningowy będzie dobry:
100g makaronu z pszenicy durum, 250g pokrojonych owoców(truskawki,brzoskwinie,banan), 20g rodzynek, wszystko polane jogurtem naturalnym 2% tłuszczu 150g.
Odżywki:

Na 30 minut przed treningiem 30g białka serwatkowego na wodzie,ACE+selen(jako antyoksydanty), natomiast tuż przed treningiem 5-6g amino BCAA.

Jeszcze co do posiłku przedtreningowego: Nie mówie, żeby nie jesc kury z ryżem, bo wiadomo- najczęściej spotykane, tylko poprostu nie jestem w stanie jeść tego codziennie, a za rybami delikatnie mówiąc nie przepadam, Pzdr

Co do odzywek to nie ten dzial, w tym przedtreningowym co napisales brakuje bialka, kuraka mozesz brac do szkoly tak samo jak twarog/rybe/jaja - sa na to pojemniki na zywnosc. Zdr.

A na śniadanie dobry byłby np. jogurt naturalny, zamiast jajka? I jeszcze jedno: co zamiast tych rzeczy, które wymieniłeś można brać do szkoły, żeby sie nie cackać z pojemnikami itd, itp, Pzdr

Jogurt naturalny moze byc, nie mniej lepiej jakies szybkowchlanialne bialko
Do szkoly mozesz brac kanapki z cyckiem, wtedy nie musisz meczyc sie z pojemnikami. Zrob z tego cycka kotlet i wloz do srodka kanapki i bedzie git :P

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-09-01 21:48:28

DAlej jest problem z tym sniadaniem w szkole, poprostu nie dam rady żeby codziennie szamać kuraka, do tego jeszcze przed treningiem i na obiad, nie ma jakiejś szynki, czy czegoś innego dobrego do jedzenia w szkole i szybkiego w przygotowaniu, no i oczywiście stosunkowo taniego, Pzdr

hmm... gainera mozesz pic :P ale to bardziej lans niz dobry skladnik diety, lepsze jest cos naturalnego.
Ale nie widze problemu w jedzeniu cycka, smazysz dzien wczesniej razem z okolotreninogwymi, rano podgrzewasz lekko w mikrofali, wsadzasz do foli/reklamowki/pudelka i jesz na przerwie :P Ewentualnie mozesz jesc hmmm... jajka, tunczyka, jakas inna rybe z puszki, ale te ryby to i tak nie codzienie, zreszta wtedy nikt raczej by sie kolo Ciebie nie poruszal ze wzgledu na zapach :P

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-09-01 21:59:46