Dieeta do przeróbki

Wiek 17 lat
waga 60kg
wzrost 176
cel przyrost masy ciała
proszę o sugestje

I
makaron 100g
mleko 2% 300ml
serek czekoladowy 50g
II
4 bulki zwykle 80g
ser topiony tłusty 25g
jogurt owocowy
III
Marchewka z jabłkiem 50g marchwi 20g jabłka
indyk skrzydło bez skóry 80g
ryż 150g
oliwa z oliwek 20g
IV
kakao nesquik 50g
jajka sadzone 25g
chleb żytni 25g
płatki owsiane 50g
mleko 2,2% 300ml
V
pestki dyni 25g
makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20g
VI
Tuńczyk w puszcze 50g
bułka zwykła 30g
warzywa

Rozkład BTW i kcal policzone ?

Bez tego nie ma sensu układać diety, a jak chcesz dietę to wpierw policz ile czego potrzebujesz

zdrowia

co to??

I
makaron 100g
mleko 2% 300ml
serek czekoladowy 50g

//jeżeli lubisz makaron na śniadanie (czytaj. zjesz go) to może być, śniadanie to najczęściej schemat owsiane/jaja/warzywo
brakuje w tym posiłku odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, więc dorzuć jajka/twaróg/ew. serek wiejski (w przypadku dwóch ostatnich będziesz musiał dać jeszcze tłuszcz, więc wybrałbym jaja) oraz warzywa, serek czekoladowy odpuść

II
4 bulki zwykle 80g
ser topiony tłusty 25g
jogurt owocowy

//bułki zwykłe out, jeżeli chcesz jeść pieczywo to chleb żytni razowy bądź graham, nic innego nie wchodzi w grę
ser topiony też out a w jego miejsce kawałek mięsa lub ryby w środek chleba, do tego oliwa z oliwek bądź nasiona oraz warzywo. Patrząc na Twoją wagę jogurt może zostać ;)


III
Marchewka z jabłkiem 50g marchwi 20g jabłka
indyk skrzydło bez skóry 80g
ryż 150g
oliwa z oliwek 20g

//to jest posiłek przed treningowy? jeżeli tak to zdecydowanie za dużo oliwy. Mało mięsa też na oko

IV
kakao nesquik 50g
jajka sadzone 25g
chleb żytni 25g
płatki owsiane 50g
mleko 2,2% 300ml

//jeżeli to po treningowy to wszystko out
ziemniaki/wołowina
ryż biały/ryba itd.

V
pestki dyni 25g
makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20g

//warzywo

VI
Tuńczyk w puszcze 50g
bułka zwykła 30g
warzywa

//bułka out, o chlebie już pisałem
tuńczyka codziennie też nie jedz wymieniaj go z twarogiem
dodaj tłuszcze

słaba ta dieta ale jakoś mi się zebrało na poprawki wracaj czytać i poprawiaj, rozpisz też zapotrzebowanie i b/t/wwpozdrawiam

Kalorie policzone tylko BTW nie ;d bo nie moge tego zrozumieć xdd ale tylko prosze o sprawdzenie diety czy może być.

czytaj to zrozumiesz, po Polsku napisane...
a dieta być nie może jak sam widzisz

b/t/w rowniez policz, zajmie Ci to gora 2-3 minuty, daj takie proporcje :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycznosci tych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Jak czegos nie rozumiesz to pytaj, Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-01 20:22:34