Plan na mase do poprawy

oto mój plan treningowy na masę bardzo proszę o poprawę ewentualnych błędów


Niedziela:


klatka:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 4 serie


triceps:

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 serir
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 4 serie


Środa

plecy


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 4 serie
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie

biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU - 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 serie


Piątek

barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie

nogi

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 4 serie
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3 serie





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cały sprzęt na siłowni

Dieta: na masę

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2008-09-01 18:24:37

2 miesiące stażu i bierzesz się za splita?

Poczytaj o FBW lub HST

SPLIT-mniej wiecej 5 miechow stazu przemyslanego treningu. Bierz sie za FBW/HST

SPLIT-mniej wiecej 5 miechow stazu przemyslanego treningu. Bierz sie za FBW/HST

co to za regula ze 5miesiecy treningu i dopiero split? uzasadnij.
Bo dla mnie to sa puste slowa.

więc co mam robic ? układac plan FBW/HST czy zostac przy tym ? bo trochę się już pogubiłem

Tak naprawde nie ma reguly kiedy powinno sie zaczac bawic splity, ale tak czy inaczej nie ma sie co spieszyc.

zdr.

wiec mogę prosic o jakąś jasna odpowiedz ? zostac przy tym czy ułozyc jakiś FBW/HST ? bo jeśli mam zostac przy splicie to prosiłbym o poprawę mojego planu :)

Uloz FBw.

zdr.

dzięki, ostatnie pytanie ode mnie: jak długo długo stosowac FBW ? czyli po jakim czasie przejsc na split ?

Mozesz cale zycie... Mozesz tez przeplatac cykle FBW z cyklami HST i z odmianami Splita

zdr.