FBW do sprawdzenia

Witam, jestem po splicie. Teraz ułożyłem sobie plan FBW i bardzo proszę o jego sprawdzenie. Mam dodatkowo kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w artykule by georgu.
-gdzie dorzucić w tym planie brzuch?
-jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta między seriami, 3 minuty między ćwiczeniami?
-jak długo ciągnąć ten plan? 6 tygodni czy dłużej?
Za wszystkie odpowiedzi i poprawki planu bardzo dziękuję. Pzdr

A oto mój plan:
Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(przynajmniej takie mam ambicje).

Trening A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
-Unoszenie tułowia z opadu 2s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Biceps:
-Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 2s
Triceps:
-Pompki na poręczach w siadzie

Trening B

Klatka piersiowa:
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s
Nogi:
-Wypychanie na suwnicy 2s
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s
Plecy:
-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 2s
-Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 2s
Barki:
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: Narciarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Carbo i Białko

Trening A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s wiosło sztangą podchwytem 3s
-Unoszenie tułowia z opadu 2s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Biceps:
-Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 2s uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps:
-Pompki na poręczach w siadzie 2s

Trening B

Klatka piersiowa:
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s
Nogi:
-Wypychanie na suwnicy 2s przysiad wykroczny 3s
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s daj wspięcia na palce pod koniec treningu 3s
Plecy:
-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 2s drązek 3s
-Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 2s MC 3s
Barki:
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s uginanie młotkowo hantlami 2s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s


gdzie dorzucić w tym planie brzuch?
pod koniec treningu

-jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta między seriami, 3 minuty między ćwiczeniami?
jak tobie wygodniej

-jak długo ciągnąć ten plan? 6 tygodni czy dłużej?

6-8 tyg

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-09-01 20:22:52

Czy dluzej? Jesli efekty sa ok, to dluzej

zdr.

Bardzo dziękuję za pomoc w poprawie. Jednak mam cały czas wątpliwości co do tego nowego planu. Na plecy jak wyjdzie mi trening w tygodniu BAB to zrobię aż 14 serii na plecy czy to nie za dużo? Szczególnie jak na pierwszy pal FBW? Na nogi też chyba trochę za dużo wychodzi. Takich ćwiczeń jak MC też na razie wolałbym unikać. Czy naprawdę istotne są te zmiany? Rozumiem że "wiosło sztangą podchwytem" wykonywać na leżąco. A tak przy okazji chciałbym się czegoś nauczyć na przyszłość i sam układać już dobre plany a nie taki jak ten cały do poprawki, więc jakby ktoś mógł to proszę o pomoc w zrozumieniu mi dlaczego te zmiany. Wiem wiem, może jestem za bardzo upiwerdliwy... Za odpowiedzi bardzo dziękuję i pozdrawiam.