Dietka do oceny

Siema chcialem prosic zebyscie ocenili moja dietke. Nie najezdzajcie na mnie za bardzo jestem tu nowy Wszystkie gramatury podalem w przyblizeniu tak na oko bo nie mam wagi kuchennej
Pierwszy posilek ok 6 30 (do szkoly na 7 30 )
Platki owsiane 150 gram
Mleko 3,2% 250ml
Rodzynki sultanki 20 gram
Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo
Lub/plus zamiast jajka jogurt
Banan albo jablko albo jakis inny owoc
Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole)
2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym wedlina/poledwica i ogorkiem
Trzeci posilek ok 15 00 (obiad)
Filet z kurczaka/mintaj lub inna ryba z ziemniakami lub z ryzem
surowka owocowo-warzywna
Czwarty posilek ok 16 30 (przed treningowy)(w pon sroda piat trenuje treningiem domatora znalezionym na sfd ale niedlugo kupie sobie gryf i lawke a wtor czw trenuje kyokushin)
Ser bialy ok.100gram
Jogurt do picia lub jakas maslanka
Banan lub jakis inny owoc ale zazwyczaj banan
Piąty posilek ok 20-21 (tu jest kilka opcji powiedzcie ktora najlepsza )
I.4-5 kanapek z serem,szynka i ogorkiem lub z miodem
II.jajecznica z 4 jajek plus 2 kromki chleba razowego z maslem
III.Dwa Jogurty plus kajzerka plus szklanka mleka

Miedzy posilkami jem slonecznik,czasem pije koktajle (znalezione na sfd)jem batony (jeden dziennie 3bit,mars itp)jem kawalek sernika lub innego ciasta (cukiernia kolo domu) Prosze o ocene. Dzieki pozdro

Aha i dodam ze mam 173cm wzrosu 55 kg wagi 17 lat jestem ektomorfikiem i chce przytyc!
Edit: miedzy posilkami jem jeszcze winogrona (rosna kolo domu )

Zmieniony przez - sixth w dniu 2008-09-01 20:51:51

Platki owsiane 150 gram
Mleko 3,2% 250ml
Rodzynki sultanki 20 gram
Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo
Lub/plus zamiast jajka jogurt
Banan albo jablko albo jakis inny owoc
jogurtem jajek nie zastepuj, jak cos to ryba/twarog/mieso jako zamiennik, dodaj orzechy

Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole)
2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym wedlina/poledwica i ogorkiem
poledwice/wedline wyrzuc z diety, zastap ja jajami/miesem/ryba/twarogiem

Trzeci posilek ok 15 00 (obiad)
Filet z kurczaka/mintaj lub inna ryba z ziemniakami lub z ryzem
surowka owocowo-warzywna
ziemniaki tylko po treningu, w ciagu dnia spozywaj ww zlozone o niskim ig jak ryz brazowy/kasze/makaron

Czwarty posilek ok 16 30 (przed treningowy)(w pon sroda piat trenuje treningiem domatora znalezionym na sfd ale niedlugo kupie sobie gryf i lawke a wtor czw trenuje kyokushin)
Ser bialy ok.100gram
Jogurt do picia lub jakas maslanka
Banan lub jakis inny owoc ale zazwyczaj banan
brak zrodla ww zlozonych dodaj ryz brazowy/kasze/makaron

Piąty posilek ok 20-21 (tu jest kilka opcji powiedzcie ktora najlepsza )
a gdzie posilek potreningowy ? daj ryz bialy + chude mieso/chuda ryba
I.4-5 kanapek z serem,szynka i ogorkiem lub z miodem
II.jajecznica z 4 jajek plus 2 kromki chleba razowego z maslem
III.Dwa Jogurty plus kajzerka plus szklanka mleka

brak posilku przed snem, daj twarog poltlusty + warzywo + oliwa

Miedzy posilkami jem slonecznik,czasem pije koktajle (znalezione na sfd)jem batony (jeden dziennie 3bit,mars itp)jem kawalek sernika lub innego ciasta (cukiernia kolo domu) Prosze o ocene. Dzieki pozdro
slodycze sobie daruj, raz na jakis czas ale nie codziennie

dieta bardzo słaba, bardzo dużo poprawek. musisz jeszcze toche poczytać i ułożyć coś lepszego. pzdr.

a pieczone miesa typu schab,karczek mozna je wlozyc do diety np do kanapki wlozyc i zjesc w szkole

Mozesz