Jak zacząć po dłuższej przerwie trening?

witam:trenowałem kiedyś na siłowni ale za zwyczaj trwało to nie dłużej niż pół roku,jakies pojęcie mam lecz nie za duze,mam zamiar znów sie wziąsć do pracy ale niewiem bo teraz zrobił mi sie spory brzuch i troche przytyłem mam 180cm.i waze ok 100kg choć nie jest to sam tłuszcz( pomijając ten brzuch )a czykolwiek wiem że i tak mało to nie jest.Trenowłem normalnie tak jak większośc cvzyli jakieś3razy w tyg.różne partie robiąc po 3-4 ćwiczenia na partie po 3 serie ale zawsze zwiększałem kg.teraz chciałbym bardziej się wyrzeżbić ale jednocześnie nie traćąc zbyt dużo masy no przede wszystkim zbic ten brzuch,mój wiek to24lata,prosze o jakąś fachwą porade i z góry dziękuje

proponuje przynajmniej tydzien lekkich treningow na rozruszanie stawow, potem redukcja (split+aeroby), kiedy zrucisz ile chcesz wez sie za masowanie (fbw?). planow na forum znajdziesz pelno, poczytaj cos o odzywianiu bo to sie przyda zwlaszcza na redukcji.

tyle z mojej strony. poczekaj na inne opinie, bo ze mnie to taki specjalista jak z koziej d*py traba

pozdro

Dzięki zawsze to coś,własnie zacząlem dzisiaj od rowerka i pompek na początek

IMO:
1. Plan masowy...
2. Male ciezary by sie 'rozgrzac'
3. Dieta na -

zdr.