dieta na mase prosze o poprawe ;)

Witam,
Mam 17 lat, 188cm wzrostu i 80kg wagi

Powinienem spozyć ok 2800kcal

Białko- 2g/kg
węgle 4,5/kg
tłuszcze 1/kg

nie jestem typowym hardgainerem gdyż posiadam troche tłuszczu który niechiałbym aby znacznie sie rozrósl

Dieta:

śniadanie 7:00
-chleb pełnoziarnisty 100g
-twaróg 100g
-oliwa z oliwek
-warzywo



2 Śniadanie 10:00 (w szkole)
-chleb pełnoziarnisty 100g
-piersi z kurczaka 100g
-oliwa

obiad-przedtreningowy 14:00
-ryż 100g
-twaróg 100g
-słodzik

TRENING 15:00

po treningu 16:30
-ryż 100g
-tuńczyk 130g
-warzywa

Kolacja 19:00
-ryż 100g
-piersi z kuraka 150g
-oliwa
-warzywa

Przed snem 22-23
-twaróg 100g
-oliwa z oliwek

Prosze o ocene

śniadanie 7:00
-chleb pełnoziarnisty 100g
-twaróg 100g
-oliwa z oliwek
-warzywo

Chleb i twarog wyrzuc, daj owsiane i jajka, zamiast oliwy orzechy wloskie


2 Śniadanie 10:00 (w szkole)
-chleb pełnoziarnisty 100g
-piersi z kurczaka 100g
-oliwa

Oliwe zamien na jakies zrodlo nasyconych, bo ich masz malo, np. olej palmowy, maslo smietankowe albo tluste mieso

obiad-przedtreningowy 14:00
-ryż 100g
-twaróg 100g
-słodzik

Zamiast twarogu - cyc, dodaj warzyw

TRENING 15:00

po treningu 16:30
-ryż 100g
-tuńczyk 130g
-warzywa

Wyrzuc warzywa

Kolacja 19:00
-ryż 100g
-piersi z kuraka 150g
-oliwa
-warzywa

Ok

Przed snem 22-23
-twaróg 100g
-oliwa z oliwek

Ok, dodaj warzyw


zdr

ok wielkie dzieki :) s0g

wszedzie masz prawie oliwe pamietaj by uwzgledniac takze olej lniany,orzechy,pestki,sezam,siemie lniane
zamianiaj takze te produkty by uniknac monotoni
poczytaj fajny art. o tłuszczach

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html