trening rugbysty

Witam!

czy ktos z forum pomoze mi ulozyc roczny plan treningowy dla gracza rugby na silownie ?

wyszukiwarka

na cały rok taki trening.. cierzka sprawa ogolnie możesz tutaj napisać taki trening i ktos oceni najlepszym rozwiazaniem bedzie trening siłowy z naciskiem na uda i barki bo wiadomo potrzeba powera zeby zablokować przeciwnika

Zmieniony przez - DaWKiL_18 w dniu 2008-09-02 11:21:47

ja bym proponował FBW 5x5 ...
ile razy w tygodniu trenujesz i dlaczego Twój trener nie rozpisał Ci treningu siłowego?

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-09-02 12:24:23

Świetny plan dla sportowców:
http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm

Albo 4 razy w tygodniu ( 2 razy góra, dwa razy nogi ), a jeśli
to 4 razy jest za dużo, to 3 razy ( 2 razy góra, raz dół ).

Poszukaj w necie trening Billa Starra dla rugbystow.
Ogolni emowiac 3 cwiczenia wielostawowe na trening. Zamiast MC zarzut sztangi i takie tam.

Moze zaczniemy od tego jaka pozycja, bo wymagania dla młyna sa inne nie dla łączników itd. Po drugie potrzebny jest rozkład pozostałych treningów.
Ogólnie młyn szczególnie pierwsza linia to masa, masa. NIe tylko jak przedmówcy nogi. Plecy i kark sa bardzo ważne, gdyż one przenosza cale obciażenia.

Dla graczy biegajacych należy skupić sie na wytrzymałości i sile. W rugby biega sie na krótkie dystanse z czestymi zmianami kierunku. Bardzo dobrym cwiczeniem dla tych zawodników jest zarzut. Dobrze rozbudowana obrecz barkowa i mieśnie ramion potrzebne sa przy przedzieraniu sie przez obrońców.