ok dzieki za podpowiedz,mozecie jeszcze spojrzec na moj plan treningowy:
Poniedziałek...klatka+plecy+biceps
Środa...barki+triceps+nogi
Piątek...klatka+plecy+biceps
Klatka
plasko 4s 12-10-10-8
skos 3s 12-10-8
rozpietki 3s 12-10-8 (tyg.naprzemiennie skos z plaska)
Plecy
wyciag dolny 4s 12-10-10-8
wyciag gorny 4s 12-10-10-8
Biceps
modlitewnik łamana 3s 12-10-8
sztanga prosta 3s 12-10-8 (siedzac)
hantla 3s 12-10-8
Barki
wyciskanie hantlami (siedzac) 4s 8-10-10-12
hantla boczne wymachy (stojac) 3s 12-10-8
podciaganie sztangi do brody w waskim 3s 12-10-8
Triceps
prostownie na wyciagu 3s. 12-10-10
francuskie hantlami 3s 8-10-12
z gory dzieki za podpowiedzi i przypominam iz nie zalezy mi na masie :) pozdrawiam