dieta - redukcja - pomozcie :(

Witam
Chcialbym sie dowiedziec co jest zle bo efekty jesli chodzi o redukcje sa slabe

przykladowy dzisiejszy dzien:
10.00
na dzien dobry - 1 kapsulka Scorcha
pozniej
platki owsiane - 40 g = 4,76 B; 2,88 T; 27,72 W; 146,4 KCAL;
mleko 3.2% - 250 g = 8.25 B; 8 T; 12 W; 155 KCAL;
zaraz po tym lykam
oliwe z oliwek - 10 g = 9,96 T; 88,9 KCAL
omega3
myje zabki, biore witaminy i przyrzadzam bialko
ostrowia - 30 g = 25 g B; 102 KCAL
mleko 3.2% - 250 ml
ŁĄĆŻNIE: 36,26 B; 22,22 T; 41,22 W; 492,3 KCAL

13.30
zupka ziemniaczana

14.30
2 kapsuly scorcha

15.30
trening silowy act


16.30
bialko ostrowia 30g + ryz bialy

19.00
chlebek z szynka, oliwa z oliwek, warzywko

21.00
to samo co wyzej + omega3

w ciagu dnia zawsze jem owoce typu banan, sliwki, jablko

3 główne:
mleko
banan (i inne owoce)
zupa ziemniaczana przed treningiem siłowym?!

chleb - rozumiem, że razowy lub wieloziarnisty, bo jak pieczywo białe to j.w.

ale w szczegółach dieta - szału nie ma...

i jeszcze zasadniczy prawdopodobny powód:
brak treningu wytrzymałościowego (aero, etc)

jakbys mogl rozwinac ten trnenig wytrzymalosciowy,
chodzi o bieganie, hiita ?
w dni nie treningowe mam hiita o 16 a biegam o 19-21 to zalezy jak wolny czas jest a np dzisaij co mam trening silowy to tez wieczorem biegam godzine z odpowiednim pulsem

o to chodzilo ?

ok.
poprawni wykonany HIIT jest ok, jak nie widzisz rezultatów mozesz dać alfa kardio
https://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html

biegaj jak masz wolny czas, ale wprowadź interwały

Zmień składniki posiłków w rozkładzie dnia. Im bliżej czasu kiedy idziesz spać tym proporcje białka do węglowodanów w posiłkach powinna się zmieniać na korzyść białka, a u ciebie ostatni posiłek ma węgle.

Zupa przed treningiem jest z "wkładką"? Białko przed treningiem siłowym powinno być w posiłku.

Z tego co napisałeś masz dietę Low Carb, ale może zbyt gwałtownie zmniejszyłeś ilość węgli nie dodając tłuszczu na to miejsce. dlatego chodzisz głodny i podjadasz węgle proste z owoców (umiejętnie to można zaakceptować: ustalona dawka w małych porcjach jeśli już)- pytanie czy masz taką.

tu jest troche o efektywnym ustaleniu treningu:
https://www.sfd.pl/temat428703 

dzieki za pomoc, trzeba bedzie sei doksztalcic