FBW - pomoz stworzyc plan

Witam.
Na silowni cwicze okolo 10 miesiecy, z czego mialem teraz miesiac przerwy (ciezka praca fizyczna) i odnotowalem duze spadki, bo okolo 8 kilo i 4 cm w obwodzie ramienia. Caly moj starz opieral sie na cwiczeniu splitem. Teraz chcialbym sprobowac czegos nowego i poczytalem troche o FBW i mysle, ze to godna alternatywa.
Lecz jest maly problem, mam male pojecie na ten temat i chcialbym prosic Was o pomoc w stworzeniu dla mnie planu.
Wczoraj zrobilem sobie trening, jaki podpatrzylem gdzies na forum i powiem, ze mi sie spodobalo
Wygladal on tak:
klatka - 3x15 skosna w gore
barki - 2x15 sztanga zza plecow
plecy - 3x15 wislowanie
bicepsy - 2x15 hantlami siedzac
tricepsy - 2x15 podnoszenie zza glowy siedzac
przedramiona - 2x30 wznoszenie nadgarstkami hantli
nogi - 2x15 prostowanie nog siedzac
nogi - 2x15 sciagania nog do posladkow lezac

Prosze o pomoc:)

PS: Moja aktualna waga to ok 68 kg.

Aha, zapomnialem dodac, ze zalezy mi na masie:] Sila schodzi na drugi plan.

Zmieniony przez - eq04 w dniu 2008-09-02 14:41:30

dalbym 2 plany zaczynajac od
nog 2s po 10 -jezeli chcesz uginanie nog w siedzie i w lezeniu lepsze byly by przysiady
Plecy 3s po 10
klatka 3s po 12
Barki 2s po 10-12
Bic 2s po 12
Tric 2s po 12
na koniec przedramie mniejszy ciezar wiecej powtorzen ok 16.
lydki brzuch
oczywiscie jest to sposob nie jestem pewien ale chyba Georga.

a tutaj masz plany Riona bardzo dobry ART
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Zmieniony przez - PulseAxe w dniu 2008-09-02 14:54:02

Ja od siebie moge polecic ten trening
A
Plecy:
-Podciaganie na drazku 2s
-Martwy ciag 2s
Uda:
-Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na plaskiej lezac 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s
Tric :
-Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s
Bic:
-Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac/ w staniu 2s
B
Plecy:
-Wioslowanie 3s
-"dzien dobry" 2s
Uda:
-Przysiady ze sztanga z przodu 3s
- Ugiananie nog 2s
Klatka:
-Wyciskanie hantli na skosnej 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s
Tric:
-Wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 2s
Bic:
-Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s
Łydki:
-Wspiecia na palce w staniu 2s

Dobze mi sie tak cwiczy, a i rezultaty jakies sa

Dzieki za pomoc. Z planem ogolnie jako tako sobie poradze. Tylko z tego co widze, kazdy robi klatke na plaskiej - ja nie cwicze bo wiem, ze nie przynosi mi porzadanych efektow (jak juz mowilem nie zalezy mi teraz na sile). A malo kto ma w swoim planie rozpietki, lub przeciaganie hantli wzdluz mostka oraz cwiczenia na kaptury.
I chcialbym podzielic sobie trening na 3 plany.
Czyli np:
A
klatka gora
czesc barkow
kaptury
czesc plecow
bic
tric
przod ud

B
klatka dol
czesc barkow
kaptury
czesc plecow
bic
tric
tyl ud

C
rozpietki klata + przenoszenie hantli
czesc barkow
kaptury
czesc plecow
bic
tric
lydki


A w dniach pomiedzy planami treningi brzucha.

Co o tym myslicie?

Odswiezam

Mało kto to ma bo to nie wchodzi w skład FBW z zasady. Tu mają być złożone, podstawowe ćwiczenia, a nie rozpiętki itp.