FBW dla poczatkujacego

Siema chcialbym zaczac cwiczyc ten trening i ulozylem sobie juz trening i chialbym zapytac czy jest on dobry chcialbym zaznaczyc ze mam krzywy kregoslup (skolioza) i mam cwiczenia korygujace od lekarza na ten kregoslup i bede je wykonywal po treningu .

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Unoszenie cieżarów bokiem w góre
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem
Plecy:
- Wyprosty tułowia
- Podciąganie na drążku NACHWYTEM
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
Plecy:
- Podciąganie na drążku PODCHWYTEM

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


Czy ten plan nie zaszkdozi mojemu kregoslupowi i czy jest poprawnie ulozony?? prosze o rady

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Unoszenie cieżarów bokiem w górewyc zza karku lub sprzed glowy
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem
Plecy:
- Wyprosty tułowia
- Podciąganie na drążku NACHWYTEM
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadziewykroki
- Uginanie nóg w leżeniumc na "prostych"
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiawyc hantli
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
Plecy:
- Podciąganie na drążku PODCHWYTEMwioslowanie
mc!

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzieprzysiad
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO uginanie ramion ze sztanga

Co do skoliozy jesli nie jest w powaznym stopniu to nic ci nie zaszkodzi, raczej w ta 2 strone, (tez mialem skolioze, i przec cwiczenian na silowni wszystko doszlo do normy) skup sie na technice, ciezar dobieraj rozsadnie.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-09-02 17:24:35

chciałbym jeszcze włożyć do tego brzuch i przedramie co otym myslicie??

niewiem czy dam rade robic te wyciskanie na barki i wioslowanie i uginanie sztangi stojac bo boje sie o ten kregoslup na dodatek nie mam jeszcze pasa wiec niewiem

up...

to jak pomozecie

?????