Pytanie dotyczące diety

Witam.Wlasnie ukladam dietę, lecz nie wiem co mam zrobic w porze obiadu, ponieważ zawsze mam cos innego, w innych ilosciach, i raczej trudno mi wpłynąć na to, co bede jadł, lecz zawsze do obiadu mogę dorzucić sobie jakis ryz itd...Ukladam dietę w dzienniku posiłkow VItalmax, gdzie potrzebuję jakiegoś posiłku o tej właśnie porze, inaczej nie dowiem się czy dostarczylem odpowiednia ilosc kcal...;/

daj sobie obiadek
ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa/orzechy/pestki bazuj na tym i zamieniaj

no tak ale chodzi mi o to zeby byla przyblizona wartosc kcal i b/w/t.
Kurde a moze wogole przed obiadem wszystko dokladnie zwazyc, wpisac w tabele i zobaczyc co i jak ile kcal itd?

masz VITALMAXA to powaz odmierz i wpisz tam