W drugim posiłku możesz sobie kosztem pól kromki chleba dać jedno jajko.
Pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem zbyt duża przerwa.
Są różne szkoły nt jedzenia węgli na redukcji (nawet okołotreningowo) - np ja przed i po treningu w ogóle węgli nie jem a żyję i fat leci aż miło.
Co do mleka czy przetworów mlecznych: nie jemy produktów odtłuszczonych - mleko normalne 3,5-4%, kefir też normalny, sery czy twarogi półtłuste.