Juventino1
Witam, na wstepie chce zaznaczyc że dieta jest doztosowana do moich możliwości czasowych
chodzi o to że musze dojeżdzac do szkoły i trudno by mi było żebym np. o 13 szamał kurczaka
Ale napewno lepsza taka niz żadna
No wiec tak diete układałem według programu vitalmaxa ale wolałbym żebyście sie wypowiedzieli co by jeszcze można zmienic
Moje dane:
Wiek-15
Wzrost-175
Waga-65
Typ-mezo-ekto
Współczynnik aktywności-średno wysoki
Hardgainer;/
Cel-oczywiście masa
Śniadanie:
-Ser twarogowy półtłusty 250g
-Bułka z masłem do tego
ŚniadanieII:
-Dwie bułki z pasztetem (szkoła)
ŚniadanieIII:
-Jogurt 1,5% tłuszczu 150g
-Płatki pszenne ok 50g
Obiad:
Tu niestety jestem zależny od tego co w danym dniu jest na obiad ale zgadałem sie z matką tak że np. w dni trenigowe jem posiłek wysoko węglowy np. kasze a w dni nie treningowe zawierający wiecej białka np.ziemiaki z jajkami.
Kolacja(po treningu):
-Jajecznica z 5 jajek
KolacjaII:
-Słonecznik, nasiona albo pestki dyni ok 90g
-Tran
W sumie:
Białka-138g
Węgle-342g
Tłuszcze-119g
Wart. energ.-3008g
chodzi o to że musze dojeżdzac do szkoły i trudno by mi było żebym np. o 13 szamał kurczaka
Ale napewno lepsza taka niz żadna
No wiec tak diete układałem według programu vitalmaxa ale wolałbym żebyście sie wypowiedzieli co by jeszcze można zmienic
Moje dane:
Wiek-15
Wzrost-175
Waga-65
Typ-mezo-ekto
Współczynnik aktywności-średno wysoki
Hardgainer;/
Cel-oczywiście masa
Śniadanie:
-Ser twarogowy półtłusty 250g
-Bułka z masłem do tego
ŚniadanieII:
-Dwie bułki z pasztetem
(szkoła)
ŚniadanieIII:
-Jogurt 1,5% tłuszczu 150g
-Płatki pszenne ok 50g
Obiad:
Tu niestety jestem zależny od tego co w danym dniu jest na obiad ale zgadałem sie z matką tak że np. w dni trenigowe jem posiłek wysoko węglowy np. kasze a w dni nie treningowe zawierający wiecej białka np.ziemiaki z jajkami.
Kolacja(po treningu):
-Jajecznica z 5 jajek
KolacjaII:
-Słonecznik, nasiona albo pestki dyni ok 90g
-Tran
W sumie:
Białka-138g
Węgle-342g
Tłuszcze-119g
Wart. energ.-3008g
Krzysztof Piekarz
zaglebieSC
Anonim
koles08
