Trening w domowych warunkach[poprawa]

Witam ćwicze w domu takim systemem trenigowym [sam rozpisywałem trening] Cel-Masa
W domu mam do dyspozycji:
-Sztange łamana
-drązek do sufitu
-hantle
-ławeczka [z 2 taboretów trzeba sobie jakos radzić :)]


Oto mój plan:


1 dzień
Klatka+biceps
Poniedziałek,Piątek
Klatka
1.Rozpietki na ławce 4*10powtórzen
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
3.Pompki na taboretach 3*10powtórzen
4.Wąskie pompki 3*10powtórzeń

Biceps
1.Ugnie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
2.unoszenie sztangielek stojąc 3 serie 12-15 (minimalnie 12
max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle
powtórzeń)
3.Unie ramion ze sztangą pod chwytem 3 x 12-15
4.Ugnie ramion ze sztangą nad chwytem 4x9

Brzuchy !!

2 dzień
Plecy+triceps
Wtorek
Plecy

1.Podciąganie na drążku(szeroko) 4x8podciągnieć
2.Podciąganie na drążku(wąsko) 4x8podciągnieć
3.5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12
4.Podciąganie drązka za kark 4x6
Triceps

1.Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Image 038 [ramiona]
2.francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 12 powtórzeń
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x12


Brzuchy !!

Sroda- Wolne


3 dzień
Ramienia+przedramienia+barki
Czwartek
Przedramienia

1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4x10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x12

Ramienia

1.Wyciskanie sztangielek w sadzie 4x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12


Brzuchy !!

I chciałem sie zapytac co moge w nim zmienić czy jest on poprawny itp. Dziekuje z góry :)

Mozesz ta kw skrócie uzasadnić swoje wybory? Szczególnie w kwestii doboru i kolejności wykonywania ćwiczeń. Dodatkowo dlaczego nie ćwiczysz wszystkich partii mięśniowych?

Skoro interesujesz się parkourem to może trening całego ciała w jednej sesji będzie dobrym rozwiązaniem (np. FBW), lub trening dla średniozaawansowanych z podwieszonego linka.
Masz trochę wolnych ciężarów to można je tam wpleść.

A zapomniałem jeszcze kaptury. Bo nie skopiowałem tego.

A nogi ćwcize poprzed parkour.

Wolne cieżary czyli ??

Kolejność była przypadkowo najpierw duze partie miesni a pózniej małe.