Dieta by Riddick

Bez zbędnego rozpisywania się - postanowiłem trochę zmienić dietę, bo nie mogę zeżreć wszystkiego, więc proszę o ocenę ;)

ŚNIADANIE I 7:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 25g
Płatki owsiane 25g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Jaja kurze całe 180g
jabłko
B/T/W 35/22/83

ŚNIADANIE II 11:00
ryż/kasza/makaron 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g
Musli z rodzynkami i orzechami DOMOWE 50g
B/T/W 51/13/81

ŚNIADANIE III 15:00
Makaron durum 80g
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 5g
surówka warzywna 100g
B/T/W 49/3/67

OBIAD I (przedtreningowy) 18:00
Kasza gryczana /ryż brązowy 100g
Wołowina, pieczeń 200g
Oliwa z oliwek 5g
surówka warzywna 100g
B/T/W 54/15/63

TRENING - 2 l zimnej wody

OBIAD II (potreningowy) 21:00 (najpóźniej 40 min. po treningu)
Gainer 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
B/T/W 50/8/77

KOLACJA (przed snem) 23:00
odżywka białkowa 50 g
sałatka warzywna 100g
Oliwa z oliwek 5g
B/T/W 50/1/9

OGÓLNIE:
B/T/W 288/63/379

ŚNIADANIE I 7:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 25g
Płatki owsiane 25g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Jaja kurze całe 180g
jabłko
B/T/W 35/22/83
platki kukurydziane i chleb bym wyrzucil a dal wiecej owsianych, dodaj orzechy

ŚNIADANIE II 11:00
ryż/kasza/makaron 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g
Musli z rodzynkami i orzechami DOMOWE 50g
B/T/W 51/13/81
musli wyrzuc, wydaje mi sie ze ten posilek jest bardziej kaloryczny od sniadania, pamietaj, ze to sniadanie jest najwazniejszym lub jednym z wazniejszych posilkow w ciagu dniajak bedzie brakowac Ci ww to dodaj do ryzu/kaszy/makaronu, dodaj warzyw i oliwy z oliwek

ŚNIADANIE III 15:00
Makaron durum 80g
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 5g
surówka warzywna 100g
B/T/W 49/3/67
ok

OBIAD I (przedtreningowy) 18:00
Kasza gryczana /ryż brązowy 100g
Wołowina, pieczeń 200g
Oliwa z oliwek 5g
surówka warzywna 100g
B/T/W 54/15/63
ok

TRENING - 2 l zimnej wody

OBIAD II (potreningowy) 21:00 (najpóźniej 40 min. po treningu)
Gainer 100g gain odrazu po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
B/T/W 50/8/77
brakuje ww, dodaj ryz bialy

KOLACJA (przed snem) 23:00
odżywka białkowa 50 g
sałatka warzywna 100g
Oliwa z oliwek 5g
B/T/W 50/1/9
ok, chociaz stawialbym na twarog



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 21:45:15

na sniadanie jedz owsiane lub chcleb razowy te kukurydziane to 2-3raz na tydz beda ok.
po treningu bezpopsrednio wypij gainera a potem posilek tylko daj tam wegle ryz bialy/ziemniaki
na noc mozesz twarog z odzywka zamiennie jesc
z 2sniadania wywal musli daj wiecej kasz ryzu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 21:52:04

Za duzo dales bialka w diecie, za malo tluszczu. Bialka daj ok. 2g/kg. W tej chwili masz az 3g/kg. Daj na noc mniej odzywki, poucinaj troche z tych porcji 200gramowych kurczaka(100-150g wystarczy) czy z twarogu z III posilku U******* na korzysc tluszczu tak żeby było go minimum te 0,8g/kg. Lepiejc nawet 1g/kg. Dodaj wiecej oliwy,orzechow,wrzuc czasem jakas rybke, pestki dyni, slonecznika itp. Przyczym pamietaj o proporcjach kwasow tluszczowych. Zwiekszajac tluszcz miedzy innymi latwiej wszystko w siebie upchasz,bo jednak nabija on kalorycznosc,a raczej latwo jest go wcisnac do posilkow bez rozpychania zołądka. Reszte wpakuj w wegle, bo tez masz je na dolnej granicy. A wrazie co jeszcze je podniesiesz. Staraj sie jesc wiecej warzyw.

Poprawione - czekam na oceny

ŚNIADANIE I 7:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 25g
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 180g
jabłko/orzechy

ŚNIADANIE II 11:00
ryż/kasza/makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g

ŚNIADANIE III 15:00
Makaron durum 80g
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 5g
surówka warzywna 100g

OBIAD I (przedtreningowy) 18:00
Kasza gryczana /ryż brązowy 100g
Wołowina, pieczeń 200g
Oliwa z oliwek 5g
surówka warzywna 100g

TRENING - 2 l zimnej wody

OBIAD II (potreningowy) 21:00
gainer 100g - bezp. po treningu
Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

KOLACJA (przed snem) 23:00
odżywka białkowa 50g
sałatka warzywna 100g
Oliwa z oliwek 5g


1. Jak będę podjadał do posiłków np. 10g chleba razowego to bardzo mocno grzesze? Bo chleb kocham ;D

2. Proporcje węgle 4/ białko 2,5 / tłuszcze 0.8 mogą być? bo może i mięśnie mi się tworzyły, ale przez te diety z za dużą ilością węgli i tłuszczy brzuch też urósł. Poza tym przeczytałem, że dieta wysokobiałkowa jest odpowiednia dla osób, które chcą robić masę z możliwie jak najmniejszym prawdopodobieństem otłuszczania się (jak coś nie po polsku to sory ale nie spałem od 48h )

3. To ile tych warzyw jeść? ja co chwile mam jakieś surówki w posiłkach

1. Jak będę podjadał do posiłków np. 10g chleba razowego to bardzo mocno grzesze? Bo chleb kocham ;D
Jak będziesz podjadal to automatycznie zwiekszysz ilosc wegli i kcal, a skoro w drugim pytaniu narzekasz na to,ze lubisz lapac tluszczyk… skomponuj tak posilki zebys mogl nacieszyc się chlebem razowym,ale żeby wszystko zgadzalo się z bilansem. Jak zdarzy się podjesc chleb to utnij w tym posilku wegli z czegos innego i już.
2. Proporcje węgle 4/ białko 2,5 / tłuszcze 0.8 mogą być? bo może i mięśnie mi się tworzyły, ale przez te diety z za dużą ilością węgli i tłuszczy brzuch też urósł. Poza tym przeczytałem, że dieta wysokobiałkowa jest odpowiednia dla osób, które chcą robić masę z możliwie jak najmniejszym prawdopodobieństem otłuszczania się (jak coś nie po polsku to sory ale nie spałem od 48h ) 2,5g bialka to już jest bardzo duzo i nie ma sensu dawac wiecej. Przy 3 g bardzo obciazalbys nerki i mogloby to odbic się na zdrowiu. Aha i niby poprawiles,ale ja nadal widze tam za duzo tego bialka. Naprawde,duzo wcale nie znaczy lepiej. Poobcinaj troche z tych 200gramowych porcji kurczaka itd.

3. To ile tych warzyw jeść? ja co chwile mam jakieś surówki w posiłkach
to takie moje zboczenie nie jest zle, po prostu staraj sie jesc je w kazdym posilku,ograniczajac jedynie w okolotreningowych. Do drugiego sniadania cos wrzuc. A jak zle ci się cwiczy po warzywach to wlasnie je przerzuc do drugiego sniadania z przedtreningowego . Chociaz taka ilosc raczej nie przeszkodzi

No to poprawione.

Takie BTW może być ? B 2,5 T 0,8 W 4,0 ??
Kalorie to 3200 (kalkulator vitalmaxa wyliczył mi automatycznie 300 kcal) - a ważę 96 kg, więc może to za dużo?

ŚNIADANIE I 7:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 25g
Płatki owsiane 25g
chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb )
Jaja kurze całe 180g
jabłko/orzechy
BTW 36/23/79/ 668 kcal

ŚNIADANIE II 11:00
ryż/kasza/makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g
oliwa z oliwek 5g
BTW 43/18/96/721 kcal

ŚNIADANIE III 15:00
Makaron durum 80g
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g
surówka warzywna 100g
BTW 39/13/65/535 kcal

OBIAD I (przedtreningowy) 18:00
Kasza gryczana /ryż brązowy 100g
Wołowina, pieczeń 150g
Oliwa z oliwek 10g
surówka warzywna 100g
BTW 44/18/63/600 kcal

TRENING - 2 l zimnej wody

OBIAD II (potreningowy) 21:00
gainer 100g - bezp. po treningu
Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g (z gainera i ryżu zrobię mix;])
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
BTW 39/3/77/493 kcal

KOLACJA (przed snem) 23:00
odżywka białkowa 50g
sałatka warzywna 100g
BTW 40/1/7/198 kcal

ŚNIADANIE I 7:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 25g
Płatki owsiane 25g
chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb )
Jaja kurze całe 180g
jabłko/orzechy
BTW 36/23/79/ 668 kcal
Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb

ŚNIADANIE II 11:00
ryż/kasza/makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g
oliwa z oliwek 5g
BTW 43/18/96/721 kcal
warzywa

ŚNIADANIE III 15:00
Makaron durum 80g
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g
surówka warzywna 100g
BTW 39/13/65/535 kcal
ok

OBIAD I (przedtreningowy) 18:00
Kasza gryczana /ryż brązowy 100g
Wołowina, pieczeń 150g
Oliwa z oliwek 10g
surówka warzywna 100g
BTW 44/18/63/600 kcal
ok

TRENING - 2 l zimnej wody

OBIAD II (potreningowy) 21:00
gainer 100g - bezp. po treningu
Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g (z gainera i ryżu zrobię mix;])
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
BTW 39/3/77/493 kcal
jaki mix ? posilek ok, gainer odrazu po treningu

KOLACJA (przed snem) 23:00
odżywka białkowa 50g
sałatka warzywna 100g
BTW 40/1/7/198 kcal
dodaj oliwy, odzywke zamieniaj na swieze produkty jak twarog/jaja

Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb

Jest tak jak mówisz - będę jadł obie rzeczy ;)

jaki mix ? posilek ok, gainer odrazu po treningu

Mix w sensie, że zrobie gainera, dorzuce do niego ryż i będę miał papkę ryżową

No i jak z tym BTW i kaloriami u mnie? może być?

Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2008-09-03 17:40:11

po co ryż jeszcze do gainera?
bezpośrednio po treningu wypij gainera, a potem w po treningowym zjedz porządną porcję ziemniaków i mięsa
b/t/ww wyglądają w miarę okej, chociaż imo za dużo białka i za mało tłuszczy, ściąłbym białko do 2,2g/kmc a tą resztą podbił tłuszcz.

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-03 18:19:55

ok tak zrobie