- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palce z kolega na plecach :)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie sztangą
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
- Zginanie ramion ze sztangą stojąc
Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń.
Środa: Każda seria 10 powtórzeń.
Piątek: Każda seria 5 powtórzeń.
SERIE:
Trening 15tek: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 100%
Trening 10tek: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 90% / 3s: 100%
Trening 5tek: 1s: 60% / 2s: 70% / 3s: 80% / 4s: 90% / 5s: 100%
1 tydzień: 70% maksa
2 tydzień: 80% maksa
3 tydzień: 90% maksa
4 tydzień: 100% maksa
5 tydzień: 105% maksa
6 tydzień: 110% maksa
MC moge zastapic jakims innym cwiczeniem?
Francuza mozna zastąpic wyciskaniem wąsko? co lepsze ;p