Dieta dla początkującego?

Witam moja przygoda dopiero się zaczyna także proszę o małą pomoc!
dodam jeszcze ze moja waga to 60 kg ,wcześniej grałem w kosza także miałem ułożona dietkę ale to była całkiem rożna dieta jak i trening na siłowni był bardziej wytrzymałościowy a teraz potrzebuję typowej masówki zaznaczę że z koszykówką skończyłem także proszę się nie sugerować tym, moja waga tez jest nie zaciekawa.
Mam tutaj dwie diety ułożone ale prosiłbym o pomoc!
------------------------------------------------------------
7.00
3jajka ,chleb pełnoziarnisty100g
10.35
twaróg 80g,chleb żytni pełnoziarnisty
13.30
ryż 80g,pierś z kurczaka 80g
16.00
makaron 80g,twaróg 80g,oliwa z oliwek 10ml
17.30-18.30
trening
18.30
45g carbo
19.10
płatki owsiane70g,serek wiejski 200g
22.00
Tuńczyk w wodzie 80g,słonecznik 30g

Oczywiście dieta będzie zróżnicowana
-------------------------------------------------------------
7.00
kefir,płatki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy włoskie,odrobina skruszonego sera zalewamy to i mieszamy
10.35
chleb razowy do tego szynka z piersi indyka,jabłko,banan,lub mięso i kasza z warzywami polanymi oliwą z oliwek
13.30
ryż ,warzywa zalane obficie oliwą z oliwek

16.00
pierś z kurczaka,kasza gryczana,

17.30-18.30
trening
Po treningu Carbo z wodą
19.10
makrela z avocado i kasza kus kus,sałatka warzywna
22.00
tuńczyk z oliwą z oliwek
Proszę o rzucenie okiem na dietki Pzdr for all

warzywa!!!!!!!!!!!

Jak wyzej, dieta calkiem okej, ale nie uwzgledniasz w niej w ogole warzyw. Popraw.
Posilek potreningowy - daj ryz bialy zamiast owsianych + chude mieso/chuda ryba i zjedz go do 40min. po treningu. Carbo wypij odrazu po skonczeniu cwiczen.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-03 10:37:17