Trening do poprawy?

Skerx, dzięki za rady. Wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien na pewno dam rade, bo jak pisałem - dostęp do profesjonalnej siłowni w szkole będę miał od następnego tygodnia. Przysiady z obciazeniem? Cos kiedys czytalem ze nie za dobre sa na kolana:/ ale nie wiem czy poprostu jestem zle poinformowny czy to prawda. Dieta...hmm a nie wystarczy że na śniadanie zawsze coś z mlecznych przetworów, do obiadu na zapicie mleko i na kolacje głownie coś z serem? Bo ja nie chcę zostać kulturystą tylko chcę ładnie wyglądać:P co do stażu to pisałem - pół roku ale ostatnie 2 miesiące 0 treningu. Teraz byłem 4 razy na siłowni. Podawać swoje wymiary? Czy to nie potrzebne? dającymaxa pisał o FBW.. z tego co czytałem o tym to trzeba długo na siłowni spędzać w ciągu dnia a mi to raczej odpada bo chodzę do szkoły. Od 8 do 15 praktycznie dzień w dzień.

Tutaj napiszę liczbę powtórzeń jeszcze każdego ćwiczenia:

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5x40
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5x40

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5x10
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 lub WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5x10

- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY W SIADZIE 5x12
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5x12
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5x12


No i będę musiał dokonać modyfikacji jakiejś w obciążeniach, powtórzeniach bo dojdzie mi kilka ćwiczeń. Martwy ciąg itepe. Drążek będe miał w szkole. Nie zawadzi jak będę robił nogi + plecy na drążku?


edit. zapomniałem napisać. Mam skoliozę(narazie nie oczuwam żadnych objawów ale nie wiadomo jak to w przyszłości będzie :) ), co raczej wyklucza martwy ciąg. Napiszcie czy mam podać swoje wymiary, obwód bica itepe. Na siłkę mogę poświęcać do 2h dziennie.

Zmieniony przez - ManRon w dniu 2008-09-04 23:30:05