1 posiłek:
Płatki owsiane z woda 70g
Orzechy włoskie 15g
Jedno jajo całe 60g
Pomidor z cebulką
BTW 15/18/44 395kcal
2 Posiłek Czasami jest on jako drugi ,a czasami jako czwarty(w zaleznosci odzmiany w pracy)
Chleb słonecznikowy połnoziarnisty 70g
tunczyk w wodzie 60g
Orzechy włoskie 15g
Pomidor
BTW 20/12/34 322kcal
3 posiłek Przed treningiem
Piers z kurczaka 150g
Kasza kuskus50g
Jabłko
BTW 38/2/37 315kcal
4 Posiłek Po treningu
Pierś z kurczaka 200g
Ryz biały 60g
Jabłko
BTW 47/3/46 404kcal
5 Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa z oliwek 5g
brokuły
BTW 19/10/4 177 kcal
Razem:BTW 139/45/165 1613kcal
Zapotrzebowanie wyszło mi około 2000kcal.Prosze o rady.Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 72
Wzrost: 170
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 84
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie moge znalezc tego:(
Aktywność w ciągu dnia: Wiekszosc czasu za biurkiem.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia +aeroby i 3 razy w tygodniu HIIT
Odżywianie: Od 2 tygodniu stosuje sie do ponizszej diety( z drobnymi wykroczeniami)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: FAT BURNER+FAT TRANSPORTER
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Obecnie od 3 dni biore Man scorch
Stosowane wcześniej diety: Podobna jak nizej ,ale krotko:)