Dieta - do poprawy

Ektomorfik/ 185 cm / 75 kg / cel - masa / wiek - 20 lat / trening 3 razy w tygodniu ,tryb zycia - siedzący.

Zapotrzebowanie z dziennika Vitalmax:
Kalorie - 2480
Bialko - 128g - 1,7 na kg
Tluszcze - 150g - 2,0 na kg
Weglowodany 155g - 2,1 na kg



Posilek / Bialka / Tluszcze / Wegle / Kalorie

Sniadanie; - 11.00
Mleko 100g - 3,3 / 3,2 / 4,8 / 61
Ser 30g - 8 / 7 / 0,3 / 100
2 jaja kurze cale 120g - 13 , 10 , 0,6 / 140
chleb zwykly 80g - 5 / 1,1 42 / 200
Margaryna kama 10g - 0 / 4,5 / 0 / 40
platki kukurydziane 50g - 3,5 / 1,25 / 38 / 180


II sniadanie - 13.00 2 banany 0,2 / 0,6 / 40 / 200
Gainer 80gr - 17 / 5,5 / 52,5 / 325

14.00---Trening----16.30

16.30
Posilek potreningowy ;
Gainer 80gr - 17 / 5,5 / 52,5 / 325
jakies 30 minut pozniej obiad;
Ryż biały 125g 8 / 1 / 90 / 400
Piers z kurczaka/Panga/Mintaj/Losos 100g -
tutaj nie wiem ile jem tego,bo nie mam wagi do jedzenia,ale mysle ze cos kolo tego na pewno:/ W dni nie treningowe czasem co

innego zjem,ale ryż obowiazkowo codziennie.

20.00 Przed-kolacja;
Tutaj zjadam jakies kanapeczki ze serem badz szynka,puszka tunczyka do tego jakies owoc,warzywo, nie ma sensu liczyć bo zazwyczaj zawsze zjadam co

innego.

23.00 Kolacja
Twarog 125g - 21 / 5,2 / 4,1 / 160
slonecznik 20g - 5 / 9 / 4 / 110
pomidor

Podsumowujac -
Bialka 120g - liczac ze z miesia z obiadu mi wejdzie 10g i przed-kolacji 5gr.
Tluszcze 65g - :/
Weglowodany 480g - :/ ????
Karolie +/- 3000



Jak widac chce zaczac brac gainera,poniewaz kazdy kg w przod to meczarnia, w dodatku prowadze bardzo nieregualrny tryb zycia z roznych powodow :] jesli chodzi o posilki,dlatego nie zawsze moge sobie pozwolic na 5/6 pelnowartosciowych posilkow. Czasem w tygodniu zjem kebaba lub pizze,batona co drugi dzien,bo praktycznie w ogole tluszczu nie lapie,wiec mysle ze moge sobie pozwolic na takie przyjemnosci:P od czasu do czasu,zreszta wiecie jak to jest ciezko utrzymac diete,zreszta kulturysta nie jestem.

Co sadzicie o tej diecie? ogolnie staram sie tak jesc od miesiaca tyle ze bez gainera i +2.5kg weszlo,tylko te wegle strasznie w oczy raza. Dodam ze w lapke weszlo ponad 2 centymetry, ale - tez ponad 4 cm w pasie :/!

Bialko - 128g - 1,7 na kg
Tluszcze - 150g - 2,0 na kg
Weglowodany 155g - 2,1 na kg

zle proporcje, daj takie :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała