Dietka ( do poprawy zapewne ;D )

silka ; 3 razy w tygodniu ( pon, sr, pt )

18lat, 179cm, 84kg
cel ; zrzucenie brzuszka + rzezba ;)

sniadanie miedzy 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly )

ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane )
twarozek ok. 100g
jogurt naturalny ok. 150g
+ pare winogron ;)

II sniadanie ( w szkole) ok 10.40 or 11:40
2 zlozone kanapki chlebka ciemnego
po plasterku filetu z indyka
po plasterku twarozku
po plasterku pomidorka

Obiad. ok 15.
ryz brazowy 50g
2/3paluszki rybne or piers z kurczaka okolo 100g ( gotowana albo smazona na oliwie z oliwek )
zielone warzywa ( mrozonki ;p)
troche winogron

bezposrednio po treningu tj ok.18;30
banan/winogrona/wafle ryzowe/rodzynki

godzinke po treningu

cos w stylu obiadu tylko, ze bez warzyw i paluszki rybne/piers smazona na oliwie z oliwek

1h przed snem

100g twarogu i warzywa zielone (brokuly/kalarepa/mrozonki)


zapotrzebowanie ok 2000kcl.
bialko 164
weglow. 164
tluszcz 80

trening mam o 17, nie wiem czy dorzucic jeszcze jeden posilek przed treningiem.

ps. czy te pasy na brzuch typu vibra action sa skuteczne, czy nie warto ich stosowac ?

Jeśli możesz to spisz b/t/w dla pojedynczych posiłków :)

Do śniadania - brakuje tłuszczu i warzyw.

II sniadanie - brakuje tłuszczu, warzyw i białka
plaster twarogu to za mało dla białka, plaster pomidora - za mało dla warzyw.

Obiad - paluszki rybne chyba odpadają, rozumiem, że te w panierce? W sumie to nie wiem co i w jakich ilościach jest obecne w panierce, ale staraj się jeść kuraka czy mrożone ryby.

Dwie godziny różnicy pomiędzy treningiem a obiadem to niestety całkiem sporo. Nie możesz nic z tym zrobić? Wcześniej trenować?

Po teningu zostań przy bananie, na pewno nie wafle ryżowe :)

Przed snem do twarogu dodaj oliwę.

pasy nie są skuteczne, więc nie marnuj kasy na nie :)

treningu raczej moge opoznic np o godzine i o 18 isc...ale wtedy czy moge cos zjesc naprzyklad o 17 ?

jesli chodzi o IIposilek to w jakiej ilosci powinienem zjadac tego twarogu, pomidora jesli po 1 plasterku nie starcza ;p

czy zaraz po obiedzie albo na kolacje (1h po treningu) moge zjesc jakis owoc ?

czy zaraz po obiedzie albo na kolacje (1h po treningu) moge zjesc jakis owoc ?
Po obiedzie raczej nie powinno jadac się owoców. Po treningu mozesz zjesc ale z owocami to ostroznie pomimo ze zawierają wiele witaminek, występują w nich cukry proste które nie sprzyjają redukowaniu

Venomik
II sniadanie - brakuje tłuszczu, warzyw i białka
plaster twarogu to za mało dla białka, plaster pomidora - za mało dla warzyw.

Zauwaz ze to jest posiłek w szkole ciezko jest coś wymyslec chyba ze bedzie nosił pojemnik a w nim cyc kuraka i jakas sałatka z oliwą i warzywami


Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-03 18:35:53

czyli tak ogolnie to co powinienem dodac do tej diety ? ;>

jesli chodzi o to 2 sniadanie to fakt - w szkole ciezko zjesc zgodnie z wytycznymi diety ...

napisze Ci moją wizje wiedzę jak widze posiadasz tak ową wiec ustosunkujesz się do niej

sniadanie miedzy 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly )

ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane )
twarozek ok. 100g
jogurt naturalny ok. 150g
+ pare winogron ;)

warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe z oliwek ,orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika

II sniadanie ( w szkole) ok 10.40 or 11:40
2 zlozone kanapki chlebka ciemnego
po plasterku filetu z indyka
po plasterku twarozku
po plasterku pomidorka

Niby moze byc brak tłuszczy ale to posiłek szkolny sam tak jadam na nic innego jeszcze nie wpadłem ..

Obiad. ok 15.
ryz brazowy 50g
2/3paluszki rybne or piers z kurczaka okolo 100g ( gotowana albo smazona na oliwie z oliwek )
zielone warzywa ( mrozonki ;p)
troche winogron

Wywal winogrona, paluszki rybne nie na panierce jakas swieza ryba, mintaj, panga. Lepiej miecho gotowane. Jesli to posiłek przetreningiem unikaj warzyw i tłuszczy z oliwek jesli nie to dodaj ile wlezie warzyw i troche oliwy ..

bezposrednio po treningu tj ok.18;30
banan/winogrona/wafle ryzowe/rodzynki


Po treningu mozesz zjesc owoc jak najbardziej ale nie za często. Generalnie po treningu posiłek powinnien wyglądac tak jak przed treningiem czyli białko+węglowodane ewentualnie mozesz dodac oliwy ...

No i na noc twaróg, troche oliwy i warzywa tez mozesz :) albo np tunczyk :)

dziekuje serdecznie ;p

mam jeszcze jedno pytanko, w zasadzie 2 xD

czy zamiast tego tunczyka na noc to moge np. szprota/sledzia z puszki w sosie pomidorowym albo w oleju

czy jak dodam jeszcze jeden posilek przed treningiem to moga to byc platki owsiane z mlekiem 0.5% ?


jeszcze raz dzieki ;) przyda mi sie to na pewno.

czy zamiast tego tunczyka na noc to moge np. szprota/sledzia z puszki w sosie pomidorowym albo w oleju

Na noc ma byc posiłek czysto białkowo czyli np. twaróg lub tunczyk. Ryby które podałes i tak w pewnym sensie te "puszkowe"(włacznie z tunczykiem)są nie zdrowe bo przetworzone i wogole. A co do oleju i sosu pomidorowego to nie radze. Za duza kalorycznosc odpusc Sobie na noc ? twaróg badz tuna troche oliwy ale nie za duzo łyzka stołowa styknie bo oliwa zwalnia wchłanianie białka co na noc jest wskazane gdyz pomaga w nocnym katabolizmie mięsni

czy jak dodam jeszcze jeden posilek przed treningiem to moga to byc platki owsiane z mlekiem 0.5% ?

płatki = węgle ok a gdzie pełnowartosiowe białeczko ? mleko ? mleko nie ma pełnowartosciowego białka dodaj np ze 2 białka z jajek i ok



Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-03 20:22:04

a godzine po treningu moge tez cos wszamac, cos ala obiad ?

Problem z tłuszczem w szkole? :o
Garść orzechów i po sprawie.

Problem z białkiem w szkole?
Serek wiejski/jogurt naturalny i po kłopocie.

Naprawdę nie ma co robić problemów tam gdzie ich nie ma :)

a godzine po treningu moge tez cos wszamac, cos ala obiad ?

Białko + wegle musowo po treningu !!!!!

to co Venomik napisał tez sprytne i wszystko się zgadza