1 szklanka (100g) płatkow owsianych błyskawicznych z ropdzynkami, 4 jajka.
11.00
woreczek ryżu, 200 g piersi z kurczaka, ważywa
12.00
TRENING
14.00
makaron + twarog chudy
17.00
worek ryzu, 200g piersi z kurczaka, wazywa
20.00
tunczyk z puszki
22- 23
500 ml kefiru
Dodam że waże 70 kg