FBW, plan...

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197

Witam, proszę o sprawdzenie planu...
Treningi w 'Wtorek, czwartek, sobota'

Trening dla:
17 letniej osoby, która ma na celu uzyskać masę.
24 letniej osoby, która ma na celu maksymalną rzeźbę.

*A*

1.Nogi:
-przysiady.[3]
2.Plecy:
-Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku.[2]
-Podciąganie sztangi w opadzie.[2]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko.[3]
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę.[2]
4.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.[3]
-Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia.[2]
5.Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie.[3]
-Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.[2]
6.Biceps
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem.[3]
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem.[3]

*B*

1.Nogi:
-Przysiady.[3]
-Wspięcia na palce.[2]
2.Plecy:
-Martwy ciąg.[2]
-Podciąganie sztangielki w opadzie.[2]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, płasko.[3]
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, skos w górę.[2]
4.Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc.[3]
-Wznosy barków "SZRUGSY".[2]
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc.[2]
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy.[3]

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Guetta

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 26 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40957

1.Nogi:
-przysiady.[3]+ uginanie nóg leząc 2s
2.Plecy:
-Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku.[2]
-Podciąganie sztangi w opadzie.[2] pierwsze
3.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko.[3]
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę.[2] wywal
4.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.[3] 2s
-Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia.[2] wywal
5.Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie.[3] wywal
-Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.[2]
6.Biceps
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem.[3] 2s
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem.[3] wywal

*B*

1.Nogi:
-Przysiady.[3]
-Wspięcia na palce.[2]
2.Plecy:
-Martwy ciąg.[2]
-Podciąganie sztangielki w opadzie.[2]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, płasko.[3] wywal-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, skos w górę.[2] 3s
4.Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc.[3] 2s
-Wznosy barków "SZRUGSY".[2] wywal
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc.[2]
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy.[3] 2s

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

*A*

1.Nogi:
-przysiady.[3]
2.Plecy:
-Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku.[2]
-Podciąganie sztangi w opadzie.[2]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko.[3]
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę.[2] wyrzuc
4.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.[3]
-Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia.[2] wyrzuc
5.Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie.[3] 2s
-Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.[2] wyrzuc
6.Biceps
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem.[3] 2s
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem.[3] wyrzuc

*B*

1.Nogi:
-Przysiady.[3]
-Wspięcia na palce.[2] na koniec
2.Plecy:
-Martwy ciąg.[2] na prostych nogach
-Podciąganie sztangielki w opadzie.[2]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, płasko.[3] wyrzuc
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce, skos w górę.[2] 3s
4.Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc.[3]
-Wznosy barków "SZRUGSY".[2]wyrzuc
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc.[2]
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy.[3] 2s

Twoj ze twoj problem to chec zwiekszenia jak najbardziej klaty i bica, a to sie raczej odwdzieczy odwrotnym skutkiem, jak bedziesz tak forsowal te partie.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

skull09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197

*A*

1.Nogi:
-przysiady.[3s]
2.Plecy:
-Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku.[2s]
-Podciąganie sztangi w opadzie.[2s]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko.[3s] & wyciskanie sztangi na ławeczce skos w górę [3s]czyli na zmianę, A skos, B plasko sztangielkami, A plasko, b plasko sztangielkami, itd....
4.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.[3s]
5.Triceps
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie.[2s]
6.Biceps
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą.[2s]

*B*

1.Nogi:
-Przysiady.[3s]
-Wspięcia na palce.[2s]
2.Plecy:
-Martwy ciąg na prostych nogach.[2s]
-Podciąganie sztangielki w opadzie.[2s]
3.Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce.[3s]
4.Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc.[3s]
5.Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc.[2s]
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy.[2s]

??????????

Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-09-03 17:45:15

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

3.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko.[3s] & wyciskanie sztangi na ławeczce skos w górę [3s]czyli na zmianę, A skos, B plasko sztangielkami, A plasko, b plasko sztangielkami, itd....
Za ****a nie rozumiem co chciales nam tu przekazac...

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-03 18:15:16

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

skull09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197

chodzi o robienie na zmiane, raz plasko raz ukos.

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Po co tak kombinujesz? W jednym zestawie np A daj plasko, a w drugib B daj skos lub na odwrot, a nie jeszcze tak dzielisz...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

skull09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1197

Ale mam robic w A plasko sztangą, a B skos sztangielkami?

Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

zgadza sie

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Blog/Szafek/W drodze do doskonałości

Następny temat

Poczatkujacy Pomoc plan na mase

Polecane artykuły

FBW, plan...

Trening dla początkujących

Blog/Szafek/W drodze do doskonałości

Poczatkujacy Pomoc plan na mase

Ściąganie drążka wyciągu górnego - który chwyt jest lepszy?

Trenować do upadku mięśniowego? Zalecenia dla osób po 40. Cz. I

Trening i dieta w czasie izolacji

Trenować do upadku mięśniowego? Zalecenia dla osób po 40. Cz. II