Wybrałem program. Mam pytania.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 187

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki)
5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa)
6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki)
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)

To jest ACT, program dla początkujących ponieważ wracam na siłownię ale po krótkim stażu treningowym. Mój cel to redukcja. Siłownia będzie pon-śr-piątek a wt-czw rower, rowerek stacjonarny oraz basen - oczywiście nie wszystko naraz, najczęściej będzie to basen.. Jeśli chcę spalić mam stosować ACT? Czy dołożyć do ćwiczeń na siłowni rowerki, bieżnie? Odżywiane już mam. Może zrezygnować z siłowni a ćwiczyć coś innego?

Zmieniony przez - AvantGarde w dniu 2008-09-03 16:36:57

Zmieniony przez - AvantGarde w dniu 2008-09-03 16:37:23

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Silka ci nie zaszkodzi

Rowerek mozesz 10 min przed silka jako rozgrzewke ogolna

Do tego rozgrzanie stawow i lekkie rozciaganie...
Aeroby mozesz robic nawet do 6 razy w tyg jesli jest taka potrzeba.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

AvantGarde

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 187

Jeszcze mam pytania:
Czy zaszkodzi jeśli rano będę na siłowni a wieczorem godz popływam na basenie?
Czy do ACT mogę dodać jeszcze ćwiczenia na brzuch?
Jak wygląda to ćwiczenie: wyciskanie na maszynie oraz spięcia na maszynie siedząc?
Czym zastąpić to ćwiczenie: uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc

Pomoże ktoś?

Zmieniony przez - AvantGarde w dniu 2008-09-07 14:44:38

...