prosba o plan

prosilbym kogos o ulozenie planu,w kazdy dzien inne partie miesni.Chce Cwiczyc plecy,klatke,barki i rece.Jesli chodzi o sprzet to sztangle,hantelki,lawezcki i modlitewnik.trening 3 razy w tygodniu.Na trenerze24 nie znalazlem odpowiedniego planu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: sila i rzezba

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak w tresci

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

w kazdy dzien inne partie miesni.Chce Cwiczyc plecy,klatke,barki i rece.

Uzasadnij dwie rzeczy:
1 - brak nóg
2 - czemu koniecznie w każdy dzień inna partia?

EDIT:
I wrzuć poprzedni plan.

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2008-09-03 18:27:08

z nogami narazie dam sobie spokoj a brzuch a6w w zimie,z tymi partiami chodzi mi chyba o split,moge cwiczyc kilka parti w jeden dzien jesli o to Ci chodzi.
1 dzien
klatka
4*10 na prosteej
4*10 na skosie do gory
4*10 rozpietki skos w gore
biceps
3*10 sztanga na stojaco
3*10 lamanym na modlitewniku
3*10 hantelkami w staniu z suplimacja
2 dzien
plecy
wczesniej Cwiczylem na wyciagach,teraz nie mam takiej mozliwosci
triceps
wyciag i porecze,teraz tez nic z tego
3 dzien
barki
3*10 wznosy sztangi
3*10 wyciskanie z za glowy
3*10 wyciskanie z za glowy hantelek z suplimacja
przedramie
3*10 nachwytem na modlitewniku

teraz w 3 dniu chcialbym jeszcze 2 raz cwiczyc klatke

teraz w 3 dniu chcialbym jeszcze 2 raz cwiczyc klatke

Daj sobie spokój lepiej.

z nogami narazie dam sobie spokoj

W takim razie nie podziewaj się konkretnych efektów treningowych (zwłaszcza w sile).

z tymi partiami chodzi mi chyba o split,moge cwiczyc kilka parti w jeden dzien jesli o to Ci chodzi.

To w takim razie FBW polecam. Ewentualnie split od Weidera.
https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html 

sily sie spodziewam w tych partiach ktore bede cwiczyl,czy zle mysle?

sily sie spodziewam w tych partiach ktore bede cwiczyl,czy zle mysle?

Źle, po części.
Znaczy, inaczej:
Jasne, że jak będziesz ćwiczył klatkę w odpowiedni sposób - siły Ci przybędzie. Ale jednak przybędzie jej mniej, niż gdybyś również ćwiczył nogi. Taka już magiczna właściwość przysiadów.
Dlatego jeśli serio myślisz o poważnych efektach w sile - dołącz nogi.

ten plan jest na cale cialo, a ja chcialem cwiczyc tylko gorne partie

ten plan jest na cale cialo, a ja chcialem cwiczyc tylko gorne partie

Tylko, że tego nie rozumiem, bo taki trening kłóciłby się lekko z założeniami. Jeśli celem treningowym jest siła, to nie możesz sam sobie ograniczać jej zdobywania, no nie?

celem jest sila w gornych partiach ;)