DietiX do amatora

Witam oto moja planowana dieta.Oto kilka info : niewiem czemu ale ledwo moge zjes jedno got. jajko :/ i mi jest niedobrze po jednym juz odpadam,olive z olivek se mam nadzieje niedlugo za

SNIADANIE:
Płatki owsiane
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Otręby pszenne
Jajo kurze całe
II SNIADANIE ( w szkole)
Chleb
Tuńczyk w wodzie
Ogórek
III POSILEK (w szkole)
chleb
Szynka wieprzowa gotowana/niedlugo zastapie sopocka
Ogórek
Pomidor
OBIAD:
ryz 50g
gotowana rybka(mintaj czy cusik tam)
Posilek ok 2h przed snem:
Pieczywo MACA razowe 2 kromki
Jajko kurze całe
Wiem ze niejest dobrze ale prosze o poprawki a napewno sie do nich zastosuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86

Wzrost: 180

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: --

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 27

Aktywność w ciągu dnia: szkole technikum narazie pezyzwyczajam sie do sql

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam trenowac pilke nozna w klubie 2 razy w tygodniiu po 1h30min

Odżywianie: staralem sie ograniczac z jedzeniem ale bez odpowiedniej diety nic niezrobie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: kasa

Stan zdrowia: zdrowy jak KUN

Preferowane formy aktywności fizycznej: po pierwszych dniach szkoly jestem bardzo zmeczony ale postaram sie cwiczyc w domu po 45-60 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wole diete

Stosowane wcześniej diety: kiedys jak mialem 14-15 lat to przez max miesiaz 1000kcal:(

Witaj

Chleb na reduckji tylko razowy i tez nie zaczesto, lepszym zrodlem WW jest ryz brazowy/kasza/Makaron pelnoziarnisty.

Brak zdrowych tluszczy, Oliwa z oliwek/Olej lniany/Orzechy

Tunczyk nie zaczesto, lepiej swieze miesa piers z kurczaka, indyka/chuda wolowina/chuda rybka

Na noc tylko bialko + tluszcz

Brak miesa!!! Wedliny OUT !!!

Ogolnie nieznamy twojego zapotrzebowania wiec ciezko cos oceniac.

Oblicz zapotrzebowanie kcal, rozpisz posilki na BTW.

A i obowiazkowo zapoznaj sie z tym tematem !!!
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Pzdr

Zmieniony przez - callao w dniu 2008-09-03 19:46:21

A dobre bybylo wpierw wprowadzenie tych 10 wskazowek przed powazna dieta poniewaz nie mam narazie kasy na te zdrowe skladniki a niechce pisac siebie i Was oszukiwac wiec narazie zdrowe odzywianie a potem jak sie juz obkupie to dietka na serio moze tak byc
?

Tak, to dobry pomysl na poczatek.

Uwazaj na to co jesz i stosuj sie do 10 wskazowek.

pzdr

ok pewnego dnia troszke przysiadlem i stworzylem tokie cus:
SNIADANIE
Płatki owsiane
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Otręby pszenne
Oliwa z oliwek
Jaja kurze całe
bialko-24,tluszcze-22,WW-65
IISNIADANIE 10:20
Pieczywo MACA razowe
Tuńczyk w wodzie
Ogórek
Jaja kurze całe
B-20,t-6,WW-32
IIIPOSILEK 14:05
Mintaj świeży/piers z kurczaka
Papryka zielona
Ryż brązowy/kasza/ziemniaki
Pomidor
Ogórek
b-14,T-2,WW-45
OBIAD 16:30
Ryż biały/kasza/ ziemniaki
Mintaj świeży/piers z kurczaka
b-11,T-2,WW-40
PRZEDOSTATNI POSILEK 18:00
Pieczywo MACA razowe
Tuńczyk w wodzie
Oliwa z oliwek
b-20,T-10,WW-53
OSTATNI POSILEK 20:00
serek twarogowy z oliva z olivek
razem wychodzi 1800kcal
jaest to dzien wolny a wiec w dzni szkolne moze ulegnac to lekkim zmianom prosze o poprawe i podpowiedzi:D