Proszę o radę.

Witam. Parę miesięcy temu napisałem do użytkownika tego forum z prośbą o pomoc w ułożeniu planu. Wyszło na to, że on sam mi go ułożył za co jestem mu bardzo wdzięczny gdyż jestem zielony w sprawach związanych z siłownią. Niestety gdyż jestem bardzo nieogarnięty nie pamiętam jaki miał on nick na forum a na tlenie ciężko mi go złapać gdyż nie korzystam z tego programu i czasem próbuje przez pocztę o2. Więc chcę się spytać czy dzień drugi jest wystarczający czy trzeba dodać jakieś ćwiczenie. Dziękuje za pomoc. Może jest jeszcze coś co trzeba poprawić.


Dzien1
-Wyciskanie płasko x3 progresja do max.
-Wyciskanie na ławce skos hantlami 2x15-20 ciężar max, stały
-Superseria Wiosło(hantle) + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10
-szrugsy(sztanga) 3x15
-uginanie ramion ze sztangą 3x12

Dzien2
-Box przysiad x5 do maksa progresja
-wykroki 3x6
-romanan deadlift 3x10
-brzuch

Dzien3
-Pompki ze stopami na podwyższeniu 3x max
-Superseria Podciąganie na podwyższeniu + power clean siedząc 3x8+8
-wyciskanie żołnierskie (hantle) 4x10
-superseria szrugsy(hantle) + wyciskanie francuskie 3x10+10
-trzymanie sztangi na czas 3x max

Po nadto po każdym treningu ćwiczę brzuch.\
Tym planem ćwiczę już około 3miech.
Wiek:18
Waga:85
Wzrost:182

staz?

zdr.

Staż 4 miechy ;) Ogólnie zacząłem ćwiczyć dla tego że grałem w FA 2 lata gdzie wybilem sobie bark co w powiązaniu z moją wczesniejszą kontuzją dyskfalifikuje mnie z uprawiania tego sportu przynajmniej przez najblizsze miesiace.

Napisales zdr. nie wiem co oznacza ten skrot ale jesli chodzi o zdrowie to mam astme, lecz od 3 lat cwicze kick boxing i od 2 lat gralem w FA. Najważniejsze nie poddać się chorobie :P

Poczytaj o FBW... Split, ktory zaprezentowales przy tym stazu najlepszym wyjsciem nie jest...

A piszac zdr. poprostu zycze ci zdrowia

zdr.