unreal66
Na wstępie powiem, ze na niczym sie nie znam, ani na diecie, na planach, na ph...
Mam 19 lat.
Wzrost - 190
Waga - 92
Biceps - 38,5
przedramie - 31,5
klatka - 111
pas - 92
nie wiem co jeszcze podać...
Więc tak, jestem dość duży z natury, nie ćwicze, jestem bardzo aktywny sportowo. Nawet bez cwiczen jestem jednym z silniejszych wsrod znajomych i ludzi w miescie w moim wieku.
Na wakacjach robilem regularnie przez miesiac na codzien pompki... głównie na kostkach, czyli wąskie.
Zaczęłem od 90 pompek dziennie, skonczylem na 150... po kilku dniach mi wszystko spadło.
w klacie przyszlo mi 4,5cm i tyle co uroslo, tyle spadlo
w bicu 2,5 z czego spadł tylko 1 cm.
Często pływam, gram w siatke, koszykówkę, w-f robi za siłownie...
I wiele wiele innych... i tym wyćwiczyłem sobie mase i stan w jakim jestem.
Teraz zakupuje PH (M drol)
i chce zrobic tylko jeden cykl na próbę (45tabletek)
do tego zakupie osłonki
i coś na odblok.
PLUS - bede duzo jadł...
Teraz opisze jak jem...
Mam wielkie zapotrzebowanie na kalorie wiec jem duzo... a gruby nie jestem... poprostu dość potężnie zbudowany jak na kogos kto nie mial stycznosci z silownia i jakimkolwiek cwiczeniem (planem treningowym)
godz. 7.30 - śniadanie (zazwyczaj 2 kanapki z jakas wedlina lub pasztetem, lub 4 kanapki z kremem czekoladowym
godz. 12 - baton, 3 slodkie bułki, ewentualnie drugi baton
godz. 15.30 - obiad dosc obfity (zazwyczaj kartofle z 2ma duzymi kotletami schabowymi lub mielonymi lub z kurczakiem (3udka))
godz. 17.00 - jakas przekąska... cos slodkiego, często lody.
godz. 19.00 - wielka kolacja... okolo 8 kanapek z wedlinami i warzywami lub z kremem czekoladowym
lub
3 zapiekane bulki z serem i kielbasa w srodku
lub jakis litr mleka z 150g platek czekoladowych.
godz. 21 - jakas przekąska.
Moje ćwiczenia nie beda polegaly na cwiczeniu na silowni, poniewaz nie mam na to czasu i pieniędzy.
Chce to zastapic dosc ostrymi treningami w kosza, siatkówkę i lekko atletyką (dysk, oszczep, kula, młot)
Wieczorami chodze na basen
wyrobie robic jakies 300m delfinem i 1,5km kraulem z żabką mieszając... po 50m zmiana stylu.
Na w-fach nie ma lekko, dosc ciezka rozgrzewka, duzo pompek, podciagania, brzuszki, rozciaganie...
W domu chce powrócić do pompek czyli zacznee od 100, dociagne do 180 i bede tak robil na okrągło.
Z uwagi na to, ze bez zadnej diety, plywania, treningow... na wakacjach od samych pompek przyszlo mi 4,5cm.
Więc zamierzam do tego dolozyc to co opisalem na górze... plus cykl m drolu.
Przypominam ze sie na niczym nie znam i są to dla mnie obce tematy.
Mogę prosić o jakąś ocenę i redukcje bledow jakie moge robic? I prosze wziąć pod uwage ze silownia nie wchodzi w grę. Chce tylko rozbudowac klatke, plecy, barki i biceps...
nogi mam potężnie zbudowane wiec na to mi nie trzeba cwiczyć.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 92
Wzrost: 190
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: zero
Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Siatkówka, pływanie, rzut oszczepem, mlotem, dyskiem, pchniecie kulą, sporadycznie sporty walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki
Dieta: godz. 7.30 - śniadanie (zazwyczaj 2 kanapki z jakas wedlina lub pasztetem, lub 4 kanapki z kremem czekoladowym
godz. 12 - baton, 3 slodkie bułki, ewentualnie drugi baton, owoce (pomarancze, jablka, banan, arbuz)
godz. 15.30 - obiad dosc obfity (zazwyczaj kartofle z 2ma duzymi kotletami schabowymi lub mielonymi lub z kurczakiem (3udka))
godz. 17.00 - jakas przekąska... cos slodkiego, często lody.
godz. 19.00 - wielka kolacja... okolo 8 kanapek z wedlinami i warzywami lub z kremem czekoladowym
lub
3 zapiekane bulki z serem i kielbasa w srodku
lub jakis litr mleka z 150g platek czekoladowych.
godz. 21 - jakas przekąska.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: M drol
Mam 19 lat.
Wzrost - 190
Waga - 92
Biceps - 38,5
przedramie - 31,5
klatka - 111
pas - 92
nie wiem co jeszcze podać...
Więc tak, jestem dość duży z natury, nie ćwicze, jestem bardzo aktywny sportowo. Nawet bez cwiczen jestem jednym z silniejszych wsrod znajomych i ludzi w miescie w moim wieku.
Na wakacjach robilem regularnie przez miesiac na codzien pompki... głównie na kostkach, czyli wąskie.
Zaczęłem od 90 pompek dziennie, skonczylem na 150... po kilku dniach mi wszystko spadło.
w klacie przyszlo mi 4,5cm i tyle co uroslo, tyle spadlo
w bicu 2,5 z czego spadł tylko 1 cm.
Często pływam, gram w siatke, koszykówkę, w-f robi za siłownie...
I wiele wiele innych... i tym wyćwiczyłem sobie mase i stan w jakim jestem.
Teraz zakupuje PH (M drol)
i chce zrobic tylko jeden cykl na próbę (45tabletek)
do tego zakupie osłonki
i coś na odblok.
PLUS - bede duzo jadł...
Teraz opisze jak jem...
Mam wielkie zapotrzebowanie na kalorie wiec jem duzo... a gruby nie jestem... poprostu dość potężnie zbudowany jak na kogos kto nie mial stycznosci z silownia i jakimkolwiek cwiczeniem (planem treningowym)
godz. 7.30 - śniadanie (zazwyczaj 2 kanapki z jakas wedlina lub pasztetem, lub 4 kanapki z kremem czekoladowym
godz. 12 - baton, 3 slodkie bułki, ewentualnie drugi baton
godz. 15.30 - obiad dosc obfity (zazwyczaj kartofle z 2ma duzymi kotletami schabowymi lub mielonymi lub z kurczakiem (3udka))
godz. 17.00 - jakas przekąska... cos slodkiego, często lody.
godz. 19.00 - wielka kolacja... okolo 8 kanapek z wedlinami i warzywami lub z kremem czekoladowym
lub
3 zapiekane bulki z serem i kielbasa w srodku
lub jakis litr mleka z 150g platek czekoladowych.
godz. 21 - jakas przekąska.
Moje ćwiczenia nie beda polegaly na cwiczeniu na silowni, poniewaz nie mam na to czasu i pieniędzy.
Chce to zastapic dosc ostrymi treningami w kosza, siatkówkę i lekko atletyką (dysk, oszczep, kula, młot)
Wieczorami chodze na basen
wyrobie robic jakies 300m delfinem i 1,5km kraulem z żabką mieszając... po 50m zmiana stylu.
Na w-fach nie ma lekko, dosc ciezka rozgrzewka, duzo pompek, podciagania, brzuszki, rozciaganie...
W domu chce powrócić do pompek czyli zacznee od 100, dociagne do 180 i bede tak robil na okrągło.
Z uwagi na to, ze bez zadnej diety, plywania, treningow... na wakacjach od samych pompek przyszlo mi 4,5cm.
Więc zamierzam do tego dolozyc to co opisalem na górze... plus cykl m drolu.
Przypominam ze sie na niczym nie znam i są to dla mnie obce tematy.
Mogę prosić o jakąś ocenę i redukcje bledow jakie moge robic? I prosze wziąć pod uwage ze silownia nie wchodzi w grę. Chce tylko rozbudowac klatke, plecy, barki i biceps...
nogi mam potężnie zbudowane wiec na to mi nie trzeba cwiczyć.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 92
Wzrost: 190
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: zero
Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Siatkówka, pływanie, rzut oszczepem, mlotem, dyskiem, pchniecie kulą, sporadycznie sporty walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki
Dieta: godz. 7.30 - śniadanie (zazwyczaj 2 kanapki z jakas wedlina lub pasztetem, lub 4 kanapki z kremem czekoladowym
godz. 12 - baton, 3 slodkie bułki, ewentualnie drugi baton, owoce (pomarancze, jablka, banan, arbuz)
godz. 15.30 - obiad dosc obfity (zazwyczaj kartofle z 2ma duzymi kotletami schabowymi lub mielonymi lub z kurczakiem (3udka))
godz. 17.00 - jakas przekąska... cos slodkiego, często lody.
godz. 19.00 - wielka kolacja... okolo 8 kanapek z wedlinami i warzywami lub z kremem czekoladowym
lub
3 zapiekane bulki z serem i kielbasa w srodku
lub jakis litr mleka z 150g platek czekoladowych.
godz. 21 - jakas przekąska.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: M drol
Krzysztof Piekarz
lukasz181
