Dieta do oceny ! Poradzcie cos

Czesc, jestem po takiej pierwszej małej "redukcji". No to może na początek ankieta, a poźniej napisze co i jak.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 82 (było 84)

Wzrost : 186

Obwód klatki : 93 (było 94)

Obwód ramienia : 32 (było 33)

Obwód talii : 81 (było 90)

Obwód uda : 52 (było 56)

Obwód łydki : 36 (było 39)

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15,5% (było 17%)

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, planuje siłownie, ew. aeroby

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x, bieganie 3x

Odżywianie : Staram sie zdrowo odżywiać

Cel : poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe : Alergia na pyłki kwiatów.

Stan zdrowia : Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : wszysko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Speed Extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : była

Ta moja pierwsza mała "redukcja", wydaje mi sie, że mogła przynieść lepsze rezultaty bo specjalnie sie do tego nie przyłożyłem, ale i tak sporo udało mi się osiągnąć. Zostało mi jeszcze troche fatu na brzuchu i na boczkach i tak sie zastanawiam czy redukować to czy może robić trening na rzeźbę. Wydaje mi się, że gdybym zrzucił około 2kg problem by zniknął a ja bym mógł już spokojnie masować, tak więc chciałbym Was prosić o wszelkie rady szczególnie odnośnie diety bo z tym najtrudniej, jakoś nie mogę sie przemóc zeby wcinać przez pare dni pod rząd kurczaka, bo już mnie mdli jak go widze, tak samo chleb razowy na sniadanie ... :/ Może mogli byście podać jakieś alternatywy, co jeść na obiad i na śniadanie, żeby było pożywne i zdrowe i żebym nie musiał jeść ciągle tego samego. Kontynując trenowałem koszykówkę, ale musiałem zrezygnować. Pół dnia spędzam w szkole, a potem jestem troche padnięty, ale myśle, że dałbym rade troche pobiegać wieczorem, albo coś poćwiczyć. Jaki bieg polecacie ? Hita czy normalny ? I co myślicie o a6w ? Następna kwestia, czy warto stosować TSE został mi jeszcze jeden blister (30kaps) czy może wymienić to na coś innego i czy można się wspomagać jakąś herbatą, słyszałem o Yerba Mate. No to jeszcze na koniec mojego referatu, przedstawie wam szkic diety...

Dałem sobie 1,8g białka / kg, 1,8g węgli i 1g tłuszczu, nie mam pojęcia czy to dobrze czy nie, bo na forum nigdzie takiego czegoś się nie mogłem doszukac :< poprzednio mialem po 2g białka i węgli i 1g tłuszczu. Wychodzi mi 1900kcal dziennego zapotrzebowania z racji tego, że chce redukować to obciąłem 200kcal zostawiając około 1700kcal (też nie wiem czy te 200kcal deficytu wystarczy).

Śniadanie - 495 kcal - B25/T22/W60

Chleb żytni 100g - 3 kromki
Szynka 100g - 6 plasterków
Pomidor 200g - 1 pomidor

2 śniadanie - 180 kcal - B11/T11/W20

Chleb żytni 30g - kromka
Szynka 50g - 3 plasterki
Pomidor 200g - 1 pomidor

Obiad - 570 kcal - B35/T35/W35

Kiełbasa 100g
Jajka 100g - 3 jajka
Chleb żytni 50g - kromka
Masło 10g
Pomidor 200g

Po treningu - 265 kcal - B21/T19/W2

Śledź w pomidorach 150g

Kolacja - 200kcal - B32/T2/W12

Jogurt naturalny 50g
Ser twarogowy chudy 150g
Cebula 50g

----------------------------------------------
Reasumując postaram się zawrzeć całą moją wypowiedź w punktach, żebyście mogli łatwo i przyjemnie mi pomóc.

1. Czy osiągnięte wyniki z poprzedniej redukcji są dobre?
2. Czy żeby pozbyć się pozostałego fatu z brzucha i boczków
(ok 2kg) warto stosować redukcję, czy może przejść na trening na rzeźbę, a fat sam zniknie ?
3. Jakie mogą być alternatywne posiłki, nie chce jeść ciągle tego samego...
4. Jak biegać? Hitt czy normalnie.
5. Co myślicie o A6W w celu wypalenia fatu i wyrzeźbienia mięśni.
6. Czy warto brać TSE (zostało mi 30kaps) czy może dokupić coś jeszcze ew. zamienić ?
7. Czy warto wspomagać się herbatami, np. Yerba Mate
8. Czy 1,8g białka, 1,8g węgli i 1g tłuszczu na kg masy ciała wystarczy?
9. Czy deficyt 200kcal jest wystarczający?

Z góry dziękuje za zainteresowanie :)

Śniadanie: płatki owsiane zalewamy wrzątkiem, czekamy aż rozmieknie, dodajemy trochę mleka, 2-3 jajka, cynamon, mieszamy i smazymy takie omlety na rozgrzanej oliwie. Smaczne, pożywne, na ciepło :)
I idealne jako pierwszy posiłek.

Treningi aerobowe (bieganie) oraz Hiit. Hiit tylko gdy tego dnia nie robisz nic innego.

8. Czy 1,8g białka, 1,8g węgli i 1g tłuszczu na kg masy ciała wystarczy?
9. Czy deficyt 200kcal jest wystarczający?
Różnie organizmy reagują. Obserwuj ciało.

Troche skromnie, szczególnie, że chciałem od jutra zacząć, ale jakoś dam rade :) oczywiście dziękuje (może jeszcze cos ciekawego na obiad masz? :>), no i czekam na dalsze informacje od tutejszych ekspertow ;p

PS. Tak wogóle to jak tego HITTA robić? Mam sobie biegać z zegarkiem i liczyc 40 sekund truchtu 20 sekund max i tak pare cykli? ;>

Zmieniony przez - matiias w dniu 2008-09-03 23:30:10

Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P

Chleb żytni 100g - 3 kromki
Szynka 100g - 6 plasterków
Pomidor 200g - 1 pomidor
Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :)

Chleb żytni 30g - kromka
Szynka 50g - 3 plasterki
Pomidor 200g - 1 pomidor
Znów brak białka, troszkę tłuszczu by się przydało. Szynka tradycyjnie - out. Pomidor, ogórek, cebula, rzodkiew - korzystaj ze świeżych warzyw na kanapki :)


Kiełbasa 100g
Jajka 100g - 3 jajka
Chleb żytni 50g - kromka
Masło 10g
Pomidor 200g
Kiełbasa - patrz szynka Masło - jeśli musisz mieć na chleb to niej (ale nie margarynę!). Jajko się nie nadaje na źródło białka przed treningiem (są lepsze - kurak, tuna, ryby, inne mięsa), chleb razowy jako źródło węgli też kiepsko (choc w sąsiednim temacie kolega polecał :) ). Ryż brązowy będzie nieoceniony.


Po treningu - 265 kcal - B21/T19/W2
Śledź w pomidorach 150g
Tutaj powinny być węgle i białka. Śledź - z wody. Ominiesz olej roslinny kiepskiej jakości, który znajduje się w sosie. Do tego ryż biały jako źródło węgla.


Jogurt naturalny 50g
Ser twarogowy chudy 150g
Cebula 50g
+ oliwa. Tłuszcz na noc jest dość istotny. I zamiast chudy daj półtłusty, jest mniej przetworzony :) I ciut więcej warzyw. Możesz sobie kawałki pomidora/papryki wkroić jeszcze do twarogu.


1. Czy osiągnięte wyniki z poprzedniej redukcji są dobre?
Nie wiem ile Ci zajęły, więc trudno ocenić.
2. Czy żeby pozbyć się pozostałego fatu z brzucha i boczków
(ok 2kg) warto stosować redukcję, czy może przejść na trening na rzeźbę, a fat sam zniknie?
Dieta, aeroby, interwały, ćwiczenia siłowe. Jeśli tłuszczu niewiele to A6W na mięśnie brzucha bym dał, ale za to nie odpowiadam :)
3. Jakie mogą być alternatywne posiłki, nie chce jeść ciągle tego samego...
Ryby, chude mieso, kurak. To zamienniki.
Śniadanie podałem.
Tuna zamiast twarogu. Może byc serek ziarnisty (wiejski). Płatki zamiast chleba. Naucz się przyrządzać kuraka na minimum 5 fajnych i pasujących do diety zbilansowanej sposobów. Ja tak umiem ;)
4. Jak biegać? Hitt czy normalnie.
Ja ćwiczę Aeroby/Hiit/siła/aeroby/hiit/siłka/regeneracja. Ale aeroby możesz śmiało dać po siłce. Trzy razy siłka z aerobami, trzy razy hiit, raz regeneracja. Hiit tylko w dni gdzie nic innego nie trenujesz.
5. Co myślicie o A6W w celu wypalenia fatu i wyrzeźbienia mięśni.
Fatu nie wypala. Warto ćwiczyć gdy tłuszcz na brzuchu est niewielki, bo inaczej robienie kaloryferka czy modelowanie brzucha nic nie da pod wartwą tłuszczu.
6. Czy warto brać TSE (zostało mi 30kaps) czy może dokupić coś jeszcze ew. zamienić ?
Nie stosuję, nie wiem :)
7. Czy warto wspomagać się herbatami, np. Yerba Mate
Ja pijam tylko 3 razy dziennie zieloną herbatę. A jeśli chcę więcej - to już zwykłą. Yerba mate pobudza podobnie jak kawa, więc pewnie przed treningiem można sobie łyknąć :) Ogólnie to nie piłem, nie znam nikogo kto pił, nie czytałem wiele o tym - nie powinienem się wypowiadać :)
8. Czy 1,8g białka, 1,8g węgli i 1g tłuszczu na kg masy ciała wystarczy?
Może być, obserwuj organizm.
9. Czy deficyt 200kcal jest wystarczający?
Poleca się różnie. Niektórzy polecają obcięcie 200 kcal. Inni obcięcie 10% (190 kcal u Ciebie). Inni nie każą nic obcinać przez pierwsze dwa tygodnie i obserwować co się dzieje z organizmem.
Zapotrzebowanie kaloryczne to kwestia umowna. Nikt Ci dokładnie tego nie poda. Wyliczyłeś 1900 kcal? Równie dobrze możesz mieć 2100. A wtedy obcięcie do 1700 to sporo. Na pewno nie zwiększaj deficytu. Potrzymaj najwyżej taki przez jakis czas (przynajmniej tydzień) i jeśli spadek wagi będzie w granicach 0,5-1,5 kg to zostaw na tym poziomie.

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-09-04 01:55:20


Mam nadzieję, że nie palnąłem żadnej głupoty, bo przemęczony jestem i ledwie myślę dziś. Jutro zerknę raz jeszcze :)

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-09-04 01:57:16

Tak wogóle to jak tego HITTA robić? Mam sobie biegać z zegarkiem i liczyc 40 sekund truchtu 20 sekund max i tak pare cykli?
Czemu nie ?
na temat hiita masz mnostwo artykolow na forum, wiec poszukaj. Zaczynaj od 6-8 interwalow i co tydzien dodawaj jeden.
powodzenia,

Wiem, wiem dużo czytałem na temat HITA, ale poprostu sie zastanawialem jak wy to robicie, czy jakis pulsometr z timerem czy ktos wam mierzy, czy sami z zegarczkiem :) Może ktoś mógłby się jeszcze wypowiedzieć na temat suplementów? A co do zapotrzebowania to wyliczylem tak bez niczego, czyli teraz jak dorzuce sobie siłownie/aeroby/hita to mi mocno wzrosnie, stad tez zapewne bede wchłaniał wieksze ilosci jedzonka :D

Ogromne dzieki dla Was, że poświęciliscie mi swój czas. Bardzo miło otrzymać od kogoś pomocną dłoń ;p (szczególnie od kogoś obcego) Pozdrawiam

Dwie propozycje:
- mp3, słuchawki na uszach (opaska raczej niezbędna) i zapamiętać gdzie trzeba ruszać do sprintu a gdzie go kończyć :)
- telefon. ustawić co minutę kilka adnotacji. Mam na myśli:
18.40
18.41
18.42
18.43
w momencie zapikania startujemy do sprintu. A tu już śmiało sekundy do 20 można liczyć. Przy ostatnim/ostatnich interwałach przyda się coś odwracającego uwagę od bólu w klatce piersiowej, od braku sił, od problemów z żołądkiem, czy jak Wam te hity dają w kość :)

Zamiast tych przypomnień można ustawić budzik na 18.40 i drzemkę na 1 minutę, jeśli ktoś ma taką możliwość (ja tak właśnie robię).

Ok, fajny pomysł z tymi drzemkami, a tak z ciekawości jak ty biegasz? Czyli ile sekund truchtu ile sprintu. Jeszcze raz wielkie dzieki no i czekam na czyjąś opinie odnośnie suplementów :)