Dieta na mase...... do poprawy i oceny

Witam. Prezentuje swoja dietę na masę wiek 18 lat wzrost 188cm waga 68kg. Dieta oparta na suplementach carbo + wpc 80. Proszę o komentarze czy czegoś za dużo czegoś za mało czy nieodpowiednie proporcje.


DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu)

Śniadanie 7.30 - płatki owsiane (3/4 szklanki) + mleko 0.5l / carbo 50g + wpc 40g

II śniadanie 10.40 - 2 kanapki ( z poledwica, serem co tam się nawinie) + jogurt / carbo 35g

III śniadanie 12.30-13.30 - 1 kanapka + owoc

Obiad 15.00-16 - zupa + drugie danie ziemniaki z mięsem(w zależności co mama poda)

Przed treningiem 17-17.30(ok.1-1.5h przed treningiem )- 1 torebka ryżu / carbo 75g wpc 20g

Po treningu 20-20.30 - carbo 100g + wpc 70g

2 godziny po ostatnim posiłku - kanapki 3-4

Kolacja 23.30 - 1/2 kostki chudego twarogu lub jajka na twardo / wpc 50g


DNI NIETRENINGOWE (4 dni w tygodniu)

Śniadanie 7.30 - płatki owsiane (3/4 szklanki) + mleko 0.5l / carbo 70g + wpc 30g

II śniadanie 10.40 - 2 kanapki ( z poledwica, serem co tam się nawinie) + jogurt / carbo 40g

III śniadanie 12.30-13.30 - 1 kanapka + owoc

Obiad 15.00-16 - zupa + drugie danie ziemniaki z mięsem(w zależności co mama poda)

Posiłek po obiedzie 17-17.30 - 1 torebka ryżu / carbo 50g wpc 20g

Posiłek 20-20.30 - kanapki + koktajl owocowy

2 godziny po ostatnim posiłku - kanapki

Kolacja 23.30 - 1/4 kostki chudego twarogu lub jajka na twardo / wpc 40g

Witam
Moja propozycja

DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu)

Śniadanie
płatki owsiane
mleko
wpc
owoc
orzechy wloskie

II śniadanie
chleb zytni razowy
piers z kurczaka
duza ilosc warzyw

Obiad
zupa jarzynowa
ryz brazowy
mieso
oliwa z oliwek
surowka

TRENING

Bezposrednio po nim carbo + wpc

nastepnie posilek np
makaron
ryba
warzywa

Kolacja
ser twarogowy poltlusty
jajka
warzywa