Plan do Poprawy !!!:)

Witam.
Mój staż treningowy to około 2.5 r przez te wakacje miałem przerwę na siłowni 2 miesiące od września wracam do stałych treningów.
Oto plan który odkopałem na sfd prosiłbym abyście sprawdzili go jeszcze raz.
Cel-masa ,wiek 17 przed wakacjami waga 73 wzrost 168 teraz nie wiem pewnie ze 3 kilo w plecy :((
DZIEN 1

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 tutaj wolałbym zwykłe rozpiętki na łwace skośnej ponieważ do maszyny nie mam dostępu

OK

Triceps:
2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10


DZIEN 3

Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców
4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Tutaj wolałbym wcisnąć podciąganie na drążku do klatki lub pleców pod drążku bardziej czuje plecy a na martwy ciąg jeszcze mam czas co wy na to proszę o poprawki :)

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10



Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20

DZIEN 5

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Szrugsy 3 serie po 20
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10


Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) co jeszcze mogę dać nie posiadając specjalnych maszyn niestety nie robiłem często wczesniej nóg
3)
4) Wspięcia na palce 4 po 20
Napiszcie jeszcze w jakich ćwiczenaich zrobić progresje POzdraWiam Mateusz :)

Pomoże mi ktoś ??:)