Poniedziałek / Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8
Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8
Pompki na poręczach - 10x10x8x8
Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8
Wtorek / Biceps i Triceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x8x10x8x
Francuskie wyciskanie 10x8x10x8
Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 10x8x10x8
Pompki na poręczach 10x10x10x8
Uginanie ramion ze hantelkami (uchwyt młotkowy) 10x8x10x8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x8x10x8
Pompki w podporze tyłem 10x10x10
Czwartek / Plecy i nogi
Podciaganie szerokim uchwytem /nachwyt/ 8x8x8x8
Wiosłowanie hantelkami w opadzie 8x8x8x8
Martwy Ciąg 8x8x8x8
Przyciąganie linki wyciagu dolnego 8x8x8x8
Szrugsy 4 serie
Przysiady ze sztangą 10x10x8x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x10x8x8
Uginanie nóg w leżeniu 10x10x8x8
Wspiecia na palce 4 serie
Piątek / Barki i przedramię
Wyciskanie sztangi zza głowy 8x8x8x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x8x8x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x8x8x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x8x8x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8x8x8
Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie
W pompach na poręczach w treningu na klatke nie powinno być większe nachylenie tułowia?