Trening - ocena

Cel : Masa i siła

Poniedziałek / Klatka

Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8
Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8
Pompki na poręczach - 10x10x8x8
Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8

Wtorek / Biceps i Triceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x8x10x8x
Francuskie wyciskanie 10x8x10x8

Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 10x8x10x8
Pompki na poręczach 10x10x10x8

Uginanie ramion ze hantelkami (uchwyt młotkowy) 10x8x10x8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x8x10x8

Pompki w podporze tyłem 10x10x10

Czwartek / Plecy i nogi

Podciaganie szerokim uchwytem /nachwyt/ 8x8x8x8
Wiosłowanie hantelkami w opadzie 8x8x8x8
Martwy Ciąg 8x8x8x8
Przyciąganie linki wyciagu dolnego 8x8x8x8
Szrugsy 4 serie


Przysiady ze sztangą 10x10x8x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x10x8x8
Uginanie nóg w leżeniu 10x10x8x8
Wspiecia na palce 4 serie



Piątek / Barki i przedramię

Wyciskanie sztangi zza głowy 8x8x8x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x8x8x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x8x8x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x8x8x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8x8x8

Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie


W pompach na poręczach w treningu na klatke nie powinno być większe nachylenie tułowia?

przede wszystkim wg mnie to zupelnie rozpierdzielony masz plan pod wzgledem laczenia grup i ich kolejnosci..
triceps dzien po klatce nie jest dobrym pomyslem, tak samo plecy po bicepsie to grozi szybkim przeciazeniem miesni ;)

co do barkow za duzo cwiczen imho 3 [max 4] w zupelnosci starcza [jak wyciskanie sztangi z za glowy to usun z planu wyciskanie z klatki]no i znowu to co wiekszosc poczatkujacych nie ma cwiczenia na tylne aktony barkow!!

w plecach martwy dalbym jako 2 cwiczenie a to na wyciagu mozesz sobie podarowac.

co do łączenia to moze tak:
pon:klata+triceps
wt:plecy+biceps
czw:barki
pt:biceps+przedramie

dwa razy biceps? a gdzie nogi?:/

mala pomylka :) w piatek nogi nie biceps :) popraw plan i pokaz jak wyglada
pozdr

Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-09-04 19:54:31

Poniedziałek / Klatka i Triceps

Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8
Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8
Pompki na poręczach - 10x10x8x8
Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8

Francuskie wyciskanie 8x8x8x8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8
Pompki w podporze tyłem 10x10x10x10

Wtorek / Plecy i biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x8x10x8x
Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 10x8x10x8
Uginanie ramion ze hantelkami (uchwyt młotkowy) 10x8x10x8

Podciaganie szerokim uchwytem /nachwyt/ 8x8x8x8
Martwy Ciąg 8x8x8x8
Wiosłowanie hantelkami w opadzie 8x8x8x8
Szrugsy 4 serie


Czwartek / nogi i przedramię

Przysiady ze sztangą 10x10x8x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x10x8x8
Uginanie nóg w leżeniu 10x10x8x8
Wspiecia na palce 4 serie

Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie


Piątek / Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 8x8x8x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x8x8x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x8x8x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8x8

barki przelozylem na piątek...

a co do tricepsa to lepiej jest robic go razem z klatką?

no juz wg mnie jest ok tylko jeszcze we wtorek lepiej pierwsze plecy potem bicepsy
co do mięśni trójgłowych ramion dobrze je cwiczyc razem z klatka bo przy jej cwiczeniu tricepsy wykonują niemałą pracę