Plan do oceny (masa + sila)

Poniedzialek:
NOGI:
Przysiady 8x 8x 8x
Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x
Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x
Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x

TRICEPS:
Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x
Pompki: 12x 10x 8x 8x

Sroda:
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej: 8x 8x 8x
Rozpietki na lawce skosnej: 8x 8x
Sciaganie hantelka w lezeniu za glowe: 10x 10x 8x

PLECY:
MC 8x 8x
Na wyciagu dolnym: 12x 12x 12x 12x

PRZEDRAMIE:
Uginanie nadgarstkow (gora/dol) sztanga 40x 40x

PIATEK:
BARKI:
Podnoszenie sztangi do brody: 8x 8x 8x
Unoszenie sztangielek w bok: 8x 8x

KAPTURY:
Unoszenie barkow wraz z sztanga(z tylu i przodu) wzdluz tulowia 10x 10x 10x 10x

BRZUCH:
Sklony na lawce skosnej: 3 serie po max powtorzen
Na lawce poziomej. Zakladanie nog za glowe: 10x 10x 10x

Poniedzialek:
NOGI:
Przysiady 8x 8x 8x
Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x
Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x
Uginanie ramion z hantlami siedzac: 10x 10x 10x

TRICEPS:
Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 10x 10x 10x
Wyciskanie hantelka za glowa: 8x 8x 8x
Pompki: 12x 10x 8x 8x

Sroda:
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej: 10x 8x 8x 8x
Rozpietki na lawce skosnej: 12x 12x 10x
Sciaganie hantelka w lezeniu za glowe: 10x 10x 8x

PLECY:
MC 10x 8x 8x
Podciaganie polsztangi w opadzie tulowia: 10x 10x 10x
Sciaganie chwytu gornego wyciagu za glowe: 10x 8x 8x
PRZEDRAMIE:
Uginanie nadgarstkow (gora/dol) sztanga 40x 40x

PIATEK:
BARKI:
Podnoszenie sztangi do brody: 8x 8x 8x
Unoszenie sztangielek w bok: 10x 10x 10x

KAPTURY:
Unoszenie barkow wraz z sztanga(z tylu i przodu) wzdluz tulowia 10x 10x 10x 10x

BRZUCH:
Sklony na lawce skosnej: 3 serie po max powtorzen
Na lawce poziomej. Zakladanie nog za glowe: 10x 10x 10x

prosze o ocene tego drugiego planu i o ewentualne zmiany