Jak to zjeść żeby mieć godne efekty?? Pomocy!

Witam!
Mam prośbę, ponieważ zamowiłem sobie zestawik i teraz tylko czekam na niego, a jak szukałem to nie mogłem znalesc takeigo polaczenia... Mam Vapora i 2 puszki Xpanda i do tego białko matrix z syntraxa... No i koncowke thermal pro bo jadlem ostatnio bo przez wakacje nie cwiczylem i troche sie spaslem i spadlem z sily:/ a ze do wagi w miare wrocilem tak jak chcialem i teraz siła i czysta masa:D
więc jak to bedzie najlepiej jest razem?? dodam ze trenuje 3-4 razy w tygodniu i po kazdym treningu na rowerk siadam na ok 20 min... A po przerwie cwicze juz 3 tygodie i zakwasy powoli ustepuja;)
Wiec mysle ze po tym wroce do formy z przed wakacji:)
Tylko pomozcie jak to jesc??
Pozdro!!

I jeszcze jakbyście potrafili mi powiedziec na ile mniej wiecej mi to wystarczy?? tzn ten vapor i xp bo białko to i tak bede na biezaco kupowal jak sie konczyc bedzie...