Moja dieta do poprawy

Witam wszystkich!
Mój staż na siłowni można uznać za zerowy, bo jak byłem młodszy byłem kilka razy na siłowni, ale nie ćwiczyłem. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domu, pompki, podciągania na drążku, ale bez żadnego planu i diety. Ostatnimi czasy zacząłem biegać. Teraz chciałbym się wybrać na siłownię.

Mam 18 lat. Mam 174 cm wzrostu i ważę 82 kg. Interesuje mnie trening na masę, bo tłuszcz myślę, że spalę poprzez bieganie. (chyba, że źle myślę). Budowę mam grubokościstą, mięśnie są, ale nie jakieś wielkie, wszystko troche zalane tłuszczem

foto:
http://img267.imageshack.us/img267/1807/obraz001ek5.jpg



Właśnie ułożyłem dietę i chciałbym, aby ktoś kto się na tym zna pomógł mi ją poprawić i lepiej dobrać. A zaraz będę zabierał się za ułożenie planu treningowego.

//--------------------------------------//

Dieta:

- śniadanie
Mleko z płatkami owsianymi
1 jajo kury
Kromka chleba razowego z masłem lub orzechy włoskie lub pestki z dyni

- drugie śniadanie
Kanapka - chleb razowy i ser biały + pomidor
Jabłko

- posiłek koło południa
Kanapka - bułka razowa, szynka, sałata, ogórek, pomidor itp.

- po szkole
Ryż brązowy z mięsem

- przed treningiem
Mięso

- po treningu
Ryż biały + ryba/chude mięso

- przed snem
Ser biały
Białko z jaja kury

- dodatkowo przez cały dzień różne soki, woda mineralna, niesłodzona herbata, mleko w zależności od potrzeb

//--------------------------------------//

Pozdrawiam, Marek.

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2008-09-04 18:32:39

Powiem Ci tak kolego. Nie da się zrobić jednocześnie masy i redukcji. Na masie zazwyczaj nabiera sie jeszcze troche fatu gdyż ma się nadwyżke kaloryczną, dlatego proponowałbym Ci najpierw zrobić redukcję + aeroby, hiit a dopiero pózniej mase. Na tej diecie fatu się nie pozbędziesz, bardzo dużo węgli, mało zdrowego tłuszczu, białka jest w sam raz. pzdr.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-04 18:39:26

Wymyśliłem, że narazie pobiegam, pojeżdże na rowerze i poczekam z siłownią i za jakiś czas pójdę.

a dlaczego za jakiś czas?

Żeby spalić troche tłuszczu. Bo jeżeli nabiore troche masy to, czy w dzień bez treningu nie stace jej poprzez bieganie i rower?

Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2008-09-04 19:16:14

jeżeli będziesz miał odpowiednią diete to straty będą minimalne. Poza tym siłownia bardzo pomaga w odchudzaniu.

Dziękuję za zainteresowanie tematem i odpowiedzi. Teraz czeka mnie tylko ułożenie planu.