Dieta masa:65 wzrost 185 wiek:16

TAk wiec nie mam pojecia w ogole jak ukladac diete wiec potrzebuje pomocy
moim celem jest dojscie do 80 kg bo moim zdaniem 65 kilo przy moim wzroscie jest strasznie mala masa. Suplementow nie mam, jedynie staram sie carbo kupowac regularnie i pic po traningach. Zamierzam cwiczyc na profesjonalnej silowni oraz cwiczyc kickboxing

moze mi ktos pomoc bo jestem zielony w tych sprwach

dieta oczywiscie na mase:)

tutaj znajdziesz WSZYSTKO

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

polczi zapotrzebowanie kcal,dokonaj podziału na BTW i ułuż jadłospis 5-6posiłków co 2,5-3,5godz
zacznij jadac pełnowartosciowe produkty

białko:mieso,jaja,ryby,twaróg

węglowodany:kasze jeczmienna/gryczana/manna/kus-kus,ryz biały/brązowy,makaron durum/razowy,płatki owsiane,chleb razowy

tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam

poczytaj troche te posty
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

TAk wiec sniadanie:
to bedzie wiekszosc jedzenia na mleku do tego kanapki z twarogiem
serem zoltym, duzo pomidorow i co zwykle daje sie na kanapke z warzyw
jajecznica, jajko na twardo lub miekko
do sniadania duzy wybor
posilek w szkole:
no tu narazie sie spinam przed jedzeniem z pojemnika bo moim zdaniem smiesznie by to wygladalo przy mojej posturze wcinanie piersi kurczaka z ryzem w towarzystwie 100 osob bo chodze do technikum ktore ma spokojnie ponad 1000 ludzi
Ale do rzeczy: Jogutry wszelakiego rodzaju, staram sie brac jeden pitny
bulka slodka i duzo kanapek duzo oczywiscie z twarozkiem :P
owoce

Na obiad: To juz ingerowac w tworczosc rodzicow nie moge bo mam to szczescie ze mi zrobia ale glownie sa to potrafy staropolskie czyli strasznie wiecej tluszczu niz bialka
ziemniaki poprostu jak w klasycznej poslkiej rodzinie
Mysle ze tutaj moge nadrabiac jedeniem duzej ilosci surowki z warzyw

po treningu:
carbo oczywscie
warzywka i sadze i mozliwe ze powtorka z wczesniejszego dania tylko w innej formie juz z innym jedzeniem

wieczor kolacja:
tosty sery zolte pomidory wedlinka zupy na mleku duzo rzeczy na ryzach kaszach

obady jak juz postaram sie zminic i bede sie skupial na ryzach, kaszach etc


dobrze wymyslilem?

słabiutko

na sniadanie np.płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc
do szkoły chleb/bulki razowe z szynka/miesem/jajami/serem do tego warzywa i oliwa/masło
w domu obiad jak to obiad
podwieczorek:jakas kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+orzeszki
kolacja:np.chleb razoy,jajecznica na oliwie warzywka
przed snem jakis twarog/jajka/tunczyk z warzywkami i oliwa

np. obiad moze byc przed treningowy a podwieczorek potreningowy
tylko pamietaj po treningu bez tłuszczy i warzyw

czyli raczej obad to tak na 2,5 h przed treningiem ok to wiem

podwieczorek to nie ma sprawy potreningowy
i moze mam to rozbic na 8 posilkow dziennie

probowalem kiedys przytyc wiec staralem sie najesc jak najwiecej i przez caly czas byc najedzonym
ale teraz po czytaniu forum widze ze nia na tym rzecz polega trzeba jesc porzadne rzeczy a nie "byle co"

Sog :)