Jaki trening?

Witam. Wiem ze macie 10tki takich tematów ale mimo ze przejzalem ich juz troche nie jestem w 100 % pewnych co wybrac.

Pytanie brzmi: Jaki trening? act?, fbw? split?, podwojnie dzielony?

Wczesniej przez 4 miesiące robiłem split potem przez 2 miesiące podwojnie dzielony i wszystko co wtedy mi urosło (głównie biceps i klatka) zdazylo "opasc" do poprzedniego stanu ostatni raz byłem na siłowni ostatniego czerwca.

Mam wąską sylwetkie, chude lapy, tylko uda mam dosc umiesnione Mam dosc szybka przemiane materii. Zalezy mi szczegolnie na poszerzeniu, nabraniu masy miesniowej, ktora nie opadnie po miesiacu odpoczynku.

Bede wdzieczny za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa, poszerzenie sylwetki oraz grubsze łydki bo mam nieproporcjonalne do ud

Staż treningowy na słowni: z przerwami 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna z 4 razy w tygodniu licząc z wfem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia

Dieta: nie mam, szukam w dziale z dietami

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: żadnych, ale gdyby mogło doraźnie pomoc to chetnie

Lekkie FBW.

zdr.

Dzięki

Taki np bylby ok? Tylko chcialbym wrzucic cos na te lydki. No i po ile powtorzen?

1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s
2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s
3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s
4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s
5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s
6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s

To 3 razy w tygodniu. Czy moze podzielic na 2 serie naprzemian?

Zmieniony przez - Emcekoks w dniu 2008-09-04 21:07:23

1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s
2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s
3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s
4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s
5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s
6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s

To 3 razy w tygodniu. Czy moze podzielic na 2 serie naprzemian?


kolejnosc cwiczen
nogi,plecy,klatka,bary, + jezeli bardzo zalezy bic,tric,lydy,brzuch

ponadto doloz cwiczen na wieksze partie
tj na nogi, plecy ewentualnie klatke po 2ćw

Hmm Po korekcie

1. Nogi - Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie leżąc 3s?
2. Plecy - Podciąganie na drążku 3s
Wznosy z opadu 3s czy moze lepiej martwy ciag 3s
3. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s
4. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s
5. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s
6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s
7. Łyda - Wspiecia stojąc 3s

Będzie ok?

1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s
2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s poczatek
3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s
4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s po plecach
5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s przed bica
6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Do plecow doloz jeszcze MCNPN

zdr.

Chyba czytam w myslach georgu`a

Prawie, bo ja pisalem o Mc na prostych nogach

zdr.

Wiem Dzięki chłopaki za pomoc. Teraz dobieram diete i wracam na siłke Pozdrawiam