M@rian1518
Witam!
Ćwiczyłem kilka miesięcy temu, miałem przerwę, i znów zaczynam od poniedziałku.
Będe cisnął planem FBW by georgu, wygląda on tak:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s (nie wiem, co za różnica robić w jednym planie na siedząco, a w drugim na stojąco, więc chyba tu zastosuje wznosy rak na boki, może nie jest to ćwiczenie do FBW, ale ja je lubie, i nie wiem co można dać zamiast tego ćw)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Po co kombinować, jak ten jest prosty i sprawdzony.
Więc planu nie powinien nikt poprawiać, co innego jeżeli chodzi o diete. Prosze was z góry, abyście mnie nie pouczali, że to jest g**** nie dieta, jak mam jeść itd. bo ja to doskonale wiem!...Spędziłęm na tym forum trochę czasu, i potrafiłbym sobie ułożyć dobrą dietę, ale poprostu jeżeli chodzi o starszych, to mają oni ku temu wiele zastrzeżeń, więc to jest taka bardzo prowizoryczna dieta, jeżeli hccecie nanieść jakies poprawki to chodzi mi tu o poprawki typu "daj jajka na noc", a nie policz bilans kaloryczny, oblicz zapotrzebowanie itd...
Śniadanie - 7:15
Płatki owsiane/muscli + mleko + 2 jajka
10:35 (Szkoła)
2Kromki z serem, szynką, twarogiem, tuńczykiem
13:00 (Szkoła)
2Kroki z serem, szynką, twarogiem, tuńczykiem
16:00
Pierś z kurczaka200g + 100g Ryżu + warzywa
17:30 - Trening
19:30(5 minut po treningu)
Banan
20:15
100g Ryżu + tuńczyk
22:00 (przed spaniem)
Ser biały 100g + szklanka mleka
Ćwiczyłem kilka miesięcy temu, miałem przerwę, i znów zaczynam od poniedziałku.
Będe cisnął planem FBW by georgu, wygląda on tak:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s (nie wiem, co za różnica robić w jednym planie na siedząco, a w drugim na stojąco, więc chyba tu zastosuje wznosy rak na boki, może nie jest to ćwiczenie do FBW, ale ja je lubie, i nie wiem co można dać zamiast tego ćw)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Po co kombinować, jak ten jest prosty i sprawdzony.
Więc planu nie powinien nikt poprawiać, co innego jeżeli chodzi o diete. Prosze was z góry, abyście mnie nie pouczali, że to jest g**** nie dieta, jak mam jeść itd. bo ja to doskonale wiem!...Spędziłęm na tym forum trochę czasu, i potrafiłbym sobie ułożyć dobrą dietę, ale poprostu jeżeli chodzi o starszych, to mają oni ku temu wiele zastrzeżeń, więc to jest taka bardzo prowizoryczna dieta, jeżeli hccecie nanieść jakies poprawki to chodzi mi tu o poprawki typu "daj jajka na noc", a nie policz bilans kaloryczny, oblicz zapotrzebowanie itd...
Śniadanie - 7:15
Płatki owsiane/muscli + mleko + 2 jajka
10:35 (Szkoła)
2Kromki z serem, szynką, twarogiem, tuńczykiem
13:00 (Szkoła)
2Kroki z serem, szynką, twarogiem, tuńczykiem
16:00
Pierś z kurczaka200g + 100g Ryżu + warzywa
17:30 - Trening
19:30(5 minut po treningu)
Banan
20:15
100g Ryżu + tuńczyk
22:00 (przed spaniem)
Ser biały 100g + szklanka mleka
"...Ambicja spotyka się z uznaniem i zachwytem, wyrzeczenia są tutaj jedynym zgrzytem..."
Krzysztof Piekarz
bulldozer
co do diety dzial Odzywianie
peepeek
