Operacja masa

wiek:19
wzrost;177
waga:75kg
staz:2 latka
cel:masa

I.POniedzialek: barki+prostowniki+kaptury
wyciskanie stojac 4s 15/12/10/8
unoszenie na bok 3s
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s
unoszenie w opadzie tlowia 4s

MC 4s 12/10/8/6

szrugsy 4s max

II.Wtorek: ramiona+brzuch
uginanie stojac z wyciskaniem fran. 4s 12/10/8/6
mlotki z prostowaniem na wyciagu 3s 12/10/8
podciaganie podchwytem z pompkami na poreczach 3s max

uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt w superserii 2s

brzuszki 3s
allachy 3s
unoszenie nog w zwisie na drazku 3s
sklony boczne na lawce 3s

III.Czwartek nogi+brzuch
przysiady 4s
prostowanie 4s
uginanie 4s
lydki wspiecia 4s

brzuch- to samo co we wtorek

IV.Piatek klata+najszerszy
wyciskanie 4s 12/10/8/6
wyciskanie skos 4s 12.10/8/6
rozpietki 4s * 12

wioslowanie 4s 12/10/8/6
drazek szeroko nachwyt 4s max
przyciaganie linek w siadzie 4s 12/10/8/6