Dieta do oceny:)

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety

I posiłek (9:00):

Musli tropikalne z biedronki : 175 g
Mleko 1,5% 300 ml

B: 27 T: 15 WW: 127 kcal:750

II posiłek (11:30)

Chleb zytni razowy 160 g
Twarog półtłusty 200g
Pomidor 130 g
Jabłko 150 g

B: 48 T: 13 WW: 99 kcal:714

III posiłek (przedtreningowy) 14:30

Chleb zytni razowy 160 g
Tuńczyk w wodzie (może jednak w oleju, który lepszy?) - 130g

B: 40 T: 4 WW: 73 kcal: 488

IV posiłek (potreningowy) 17:30

Od razu po treningu: banan:185 g
30 minut pozniej:
Ryz paraboiled lub brazowy - 100 g (jedna torebka)
Kotlet z piersi kurczaka - 150 g
Surówka z czerwonej lub białej kapusty - 100 g

B: 42 T: 8 WW: 122 kcal: 736

V posiłek 22:00

Twarog półtłusty - 200 g lub odzywka Biogenix Pro Longatum 50 g
Oliwa z oliwek: duzy łyk , około 10 g

B: 37 T: 19 WW: 7 kcal: 354

SUMA WARTOSCI ODZYWCZYCH:

Białko: 194
Tłuszcze: 59
Węglowodany: 429
Wartość energetyczna: 3046 kcal

Czy nie za duzo weglowodanów??

I posiłek (9:00):

Musli tropikalne z biedronki : 175 g
Mleko 1,5% 300 ml // musli wywal daj owsiane lub musli swojej roboty dołóż źródło białka i jakiś owoc/warzywo mleko daj 0,5%

B: 27 T: 15 WW: 127 kcal:750

II posiłek (11:30)

Chleb zytni razowy 160 g
Twarog półtłusty 200g
Pomidor 130 g
Jabłko 150 g // daj więcej warzyw wywal jabłko ten chleb zmniejsz do 100g lub daj lepiej jakąś kasze gryczana/ jęczmienną/ brązowy ryż// twaróg możesz zastąpić jakimś wartościowszym źródłem białka

B: 48 T: 13 WW: 99 kcal:714

III posiłek (przedtreningowy) 14:30

Chleb zytni razowy 160 g
Tuńczyk w wodzie (może jednak w oleju, który lepszy?) - 130g
chleb wyrzuć przed treningiem to nie najlepsze źródło ww daj jak wyżej napisałem w 2 śniadaniu daj tuńczyka z wody chociaz ja bym dał kurczaka lub jakąś wołowine jagnięcine cielęcine wybierz sobie i troche warzyw
B: 40 T: 4 WW: 73 kcal: 488

IV posiłek (potreningowy) 17:30

Od razu po treningu: banan:185 g
30 minut pozniej:
Ryz paraboiled lub brazowy - 100 g (jedna torebka)
Kotlet z piersi kurczaka - 150 g
Surówka z czerwonej lub białej kapusty - 100 g
// daj biały ryż lub makaron ten kotlet to jak Ty go robisz?? lepiej sobie na teflonie bez tluszczu u grilluj albo na parze :) warzywka
B: 42 T: 8 WW: 122 kcal: 736

V posiłek 22:00

Twarog półtłusty - 200 g lub odzywka Biogenix Pro Longatum 50 g
Oliwa z oliwek: duzy łyk , około 10 g

B: 37 T: 19 WW: 7 kcal: 354

mało tłuszczy zachowaj odpowiednie proporcje