Skrzymo
witam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
204
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
204
oto mój plan ćwiczen który chciałbym wam pokazac do sprawdzenia i żebyście mi go w razie potrzeby poprawili.
1.6 Weidera(m.brzucha)
2.Wspięcia na palce na jednej nodze (m. łydki) 15-20 powt.
3.Wspiecia na palce obunuż(m.łydki) 15-20 powt.
4.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud) 12-15 powt.
5.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami(m. ud) 15-20 powt.
6.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków(m.pleców) 8-10 powt.
7.Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło(m.pleców) 10-12 powt.
8.Pompki klasyczne (m.klatki piersiowej) 10-12 powt.
9.Pompki na kolanach (m.klatki piersiowej) 12-15 powt.
10.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc(m.naramienne) 8-10 powt.
11.Podciaganie wzdłuż tułowia baniaków z wodą, oburącz (m.naramienne) 10-12 powt.
12.Rozciaganie expandera(m.pleców) 20-25 powt.
13.Uginanie przedramion z baniakami z wodą(m. dwugłowe ramion)10-12 powt.
14.Pompki z wąskim rozstawem rąk(m.trójgłowe ramion) 8-10 powt.
15.Pompki w podporze tyłem(m.trójgłowe ramion) 12-15 powt.
16.Podnoszenie na ławeczce ciężaru 20-30 powt.
17.Unoszenie sztangielki (m.biceps) 25-30 powt.
1.6 Weidera(m.brzucha)
2.Wspięcia na palce na jednej nodze (m. łydki) 15-20 powt.
3.Wspiecia na palce obunuż(m.łydki) 15-20 powt.
4.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud) 12-15 powt.
5.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami(m. ud) 15-20 powt.
6.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków(m.pleców) 8-10 powt.
7.Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło(m.pleców) 10-12 powt.
8.Pompki klasyczne (m.klatki piersiowej) 10-12 powt.
9.Pompki na kolanach (m.klatki piersiowej) 12-15 powt.
10.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc(m.naramienne) 8-10 powt.
11.Podciaganie wzdłuż tułowia baniaków z wodą, oburącz (m.naramienne) 10-12 powt.
12.Rozciaganie expandera(m.pleców) 20-25 powt.
13.Uginanie przedramion z baniakami z wodą(m. dwugłowe ramion)10-12 powt.
14.Pompki z wąskim rozstawem rąk(m.trójgłowe ramion) 8-10 powt.
15.Pompki w podporze tyłem(m.trójgłowe ramion) 12-15 powt.
16.Podnoszenie na ławeczce ciężaru 20-30 powt.
17.Unoszenie sztangielki (m.biceps) 25-30 powt.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
204
???
