Wiek:18 lat
Waga 74 kg
Wzrost:173 cm
Moj staz treningowy jest niewielki
I Śniadanie
-Płatki owsiane z mlekiem 3,2% tłuszcz 200g
-rodzynki suszone 30g
-orzechy włoskie 10g
-jajko (średnie 1szt) / kawałek sera białego 65g / 80g
-jakieś warzywo ( np. pomidor średni 1szt) 150g
B:28 W:79 T:19
2 Śniadanie
-chleb razowy pełno ziarnisty (1 podwójna kanapki) 70g
-masło (do kanapki) 20g
-filet z kurczaka / gotowane jaja (1szt) / ewentualnie ryba np. tuńczyk 70g / 60g / 60g
-warzywa np. sałata 100g
B:17 W:31 T:19
3 Posiłek przed treningowy do spożycia na 2 godziny przed treningiem
-Pierś z kurczaka / ewentualnie ryba - najlepiej gotowana 80g / 120g
-Do tego kasza / ryż 110g / 100g
-można polać oliwą z oliwek (2 łyżki) 15g
B:28 W:79 T:19
4 Posiłek po treningowy spożyć około 45 minut po treningu
-Makaron 80g
-Serek twarogowy 150g
-Banan 1szt (lub jakiś inny owoc) 100g
B:35 W:79 T:19
5 Posiłek ostatni
-Sałatka z tuńczykiem / ewentualnie sałatka z jajkem (1szt) i z serkiem twarogowym 100g + 80g / 60g + 150g
+ tran (2 łyżki) 20g
B:42 W:26 T:19
Suma:
B: 148
W:293
T: 96
w kaloriach suma wynosi 2631,2
Co sadzicie o takiej diecie? Pozdrawiam!