Dieta na mase do oceny

Waga:55
Wiek:17
Aktywność:średnia(3 treningi w tyg.+ aeroby 2xtydzien po 1h)
Cel:masa
Kalkulator policzył mi, że potrzebuję:
2084kcal
bialko:110g tluszcze:71,5g ww:250g

DIETA:
7.00
1.Zupa mleczna (pł.owsiane 50g+ mleko 400g)
2.Jajko na twardo 60g
3.orzechy włoskie 50g

Razem:771kcal, b:34, ww:53 t:47

10.30
1.Serek wiejski 200g
2.Chleb żytni jasny 60g (na kanapki ser lub jakas wedlina, pomidor)

Razem:339 kcal, b:24g t:11g ww:35g

13.00
1.Banan 70g
2.Mleko 1,5% 200g
3.Chleb żytni jasny 60g

Razem:305kcal, b:10g t:4g ww:57g

15.00
Tutaj nic nie wpisałem, ponieważ nigdy nie wiem, co bede jadł na obiad, zawsze przed jedzeniem waze i obliczam ilosc kcal i b/t/ww

17.00(przedtreningowy)
1.Ryż biały 100g
2.Pierś z kurczaka 80g
3.Oliwa z oliwek 5g

Razem: 467kcal b:24g t:7g ww:77g

18.30(potreningowy)
To samo co w przedtreningowym...

20.00
1.Koktaj: 125g twarogu poltł., 100g mleka, 100g jogurtu, 1 jajko, 1 banan

Razem:412 kcal b:38g t:14g ww:33g

22.00
Kolacja, nie mam pojęcia co mógłbym tu dać...?


Razem wychodzi 2761kcal, bialko:154, tłuszcz:90 ww:331

?

prosze moglby ktos odpowiedziec??

Witam

I
Platki owsiane
Mleko
Jajka
Owoc

II
Chleb zytni razowy
Serek wiejski
Warzywa

III
Chleb zytni razowy
Miecho
Orzechy wloskie
Warzywa

IV
Ryz brazowy
Miecho
Oliwa z oliwek
Warzywa/owoc

TRENING

V
Ryż biały
Pierś z kurczaka

VI
Ser twarogowy poltlusty
Warzywa

Oczywiscie ilosc poszczegolnych produktow dobierasz wedlug swojego zapotrzebowania

po 1 czy w szkole da sie jakos zastapic ta pierś z kurczaka, bo troche to nie wygodne...
a po 2 czy wogole istnieja jakies zamienniki piersi?bo nie wyrobie dzien w dzien tego samego jest, chociaz co 2 dni aby sie nie przejadlo,

??

po 1 czy w szkole da sie jakos zastapic ta pierś z kurczaka, bo troche to nie wygodne...
tak, mozesz da rybe/twarog/jaja
a po 2 czy wogole istnieja jakies zamienniki piersi?bo nie wyrobie dzien w dzien tego samego jest, chociaz co 2 dni aby sie nie przejadlo
pewnie, wybor masz duzy, np. j.w ryba/jaja/twarog/ a z mies oprocz drobiu wolowina/wieprzowina/baranina.