trening na mase do oceny poprawy

siemnao wszystkim! na wstępie pozdrawiam was serdecznie

czy ten trening jest odpowiedni dla mnie ??


Poniedzia3ek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4 serie
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie
- Rozpietki na lawce skośnej 4 serie
Triceps:
- Pompki na poreczach 4 serie
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 4 serie
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o 3awke 4 serie

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 4 serie
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie m3otkowym 4 serie

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4 serie
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 serie
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 serie
- Wspiecia na palce w siadzie 4 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa masa masa

Staż treningowy na słowni: ok. 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rower biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia bez maszyn

Dieta: jakaś jest

Przeciwskaznania medyczne: niema nic

Zażywane suplementy: kreta 1250 do dyspozycji

oczywiscie za pomoc sogi polecą

SPlit dla osoby posiadajacej staz na silowni 5 miechow mysle ze jest jak najbardziej wskazany, polaczony z dieta bedzie odpowiednim treningiem. Ale tak z ciekawosci, ile w jednej serii robisz powtorzen? bo jak dla mnie 8 serii na male partie takie jak bicek czy tricek to chyba za duzo. Z tego co wiem 6 serii w zupelnosci wystarcza, ofc wkonanych technicznie) by miesnie rozwijal sie ladnie.

wszystko zależne od obciązenia ale raczej tak dobieram żeby wykonać ten plan i oczywiscie po każdym treningu ćwicze brzuch thx za odp sog poleciał czekam na dalsze sugestie

troche szkoda że mamy tak wielu użytkowników a tak mało chce pomóc no cóż.....

a ja bym polecil Ci trening FBW i do tego ulozyc diete!

Trenowałes wcześniej FBW? Jeśli nie - spróbuj, jeśli tak to może HST.

Splity w z tym stażem nie zrobią ci nic złego, ale czy będą tak skutezczne jak Full Body...

ref