pomoc w rozpisce planu

witam, poniżej podaje rozpisany przeze mnie plan 4dniowy na masę. Ćwiczę z przerwami, ostatnia przerwa trwała około 2miesiące ogólny staż to jakieś
11miesięcy. zacząłem tydzień temu i chce poddać mój plan pod wasza ocenę i zmiany. Z góry dzięki i czekam na odpowiedzi wiek-18lat

Poniedziałek
-klata
1. wyciskanie na płasko 4x10
2. wyciskanie na skos 4x10
3. rozpiętki 4x10
-triceps
1. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
2. wyciskanie francuskie gryfem leżąc 4x10
3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-4x10 http://img244.imageshack.us/img244/4412/13sb2.jpg

Wtorek
-przedramię
1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x10
2. uginanie nadgarstków nachwytem 4x10
-brzuch
3x25

Środa -wolna

Czwartek plecy-biceps
-plecy
1.podnoszenie sztangi w opadzie do klaty 3x10
2.podnoszenie sztangi w opadzie do brzucha 3x10
3. motyle 3x10
-biceps
1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10
2. młotki 4x10
3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10

Piątek barki-nogi
-barki
1. wyciskanie sztangi z za głowy na przemian 3x10
2. unoszenie hantla do góry obok ławeczki- 3x10

http://img381.imageshack.us/img381/1479/14nl6.jpg

3. sztrugsy 3x10
4. kaptury 3x10
-nogi
1. przysiady ze sztangą w rozkroku 3x10
2. wspięcia na palcach 3x10