FBW do oceny!

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)
Mam zamiar cwiczyć
Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne


Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztanga , hantle

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Pokoloko w dniu 2008-09-06 09:14:03

Jakie robić przerwy pomiedzy ćwiczeniami/seriami?


Zmieniony przez - Pokoloko w dniu 2008-09-06 21:01:01

Jak dla mnie za dużo sztangielek jak na FBW. W Planie B zamien wyciskanie na płaskiej na skos w góre. Martwy ciąg klasyczny wrzuć dla odmiany, na barki daj wyciskanie sztangi zza karku lub żołnierskie. I staraj się robić ćwiczenia na stojąco a nie na siedząco. To wzmacnia.


Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

tego ćwiczenia nie potrafie sobie wyobrazić

Ok , dzięki

A co do tego ćwiczenia na triceps , to co w nim niezwykłego?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 

Teraz to sobie zobrazowałem, wczesniej nie potrafiłem sobie wyobrazić.
Edit: Ale jesli nie masz odpowiedniego doświadcznia to zamien to ćwiczenie, poczytaj w atlasie, technika ma bardzo duze znaczenie.

Zmieniony przez - banangti w dniu 2008-09-06 22:49:49

Moim zdaniem nie ma nic trudnego w tym ćwiczeniu , nawet można powiedzieć że jedno z łatwiejszych na triceps...



Zmieniony przez - Pokoloko w dniu 2008-09-08 19:45:02

wszystko ok?